안녕하세요. 이효민 전문가입니다.
Q. 허리 디스크/협착증 환자가 매일 집에서 조금씩 하기 좋은 운동은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.허리 근육과 엉덩이 근육 강화 운동을 해주는 것이 좋습니다.프론트 레그 리프트, 햄스트링 스트레칭, 브리지운동 등을 해주시면 좋으나 무리한 운동은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으니 전문가와 상의 후 진행하시면 좋을 것 같습니다.
Q. 운동을 하면 디스크나 협착증이 확실히 좋아지나요?
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.네 운동을 하는것이 좋습니다.허리 강화 운동을 하게 된다면 증상이 많이 완화 될 수 있기 때문입니다.하지만 운동을 하였을때 통증이 있다면 즉시 중단하고 전문의와 상담 후 진행하시길 바랍니다.
Q. 목과 어깨가 너무 결린데, 어떻게 주물러주는 게 좋을까요?
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.과도한 힘을 주거나 잘못된 방식으로 마사지를 할 경우 오히려 근육에 부담을 줄 수 있습니다.우선 목과 어깨 스트레칭을 시작으로 엄지손가락과 나머지 손가락으로 승모근을 가볍게 눌러줍니다.목 뒷부분은 지긋이 누르면서 둥글게 원을 그리듯 마사지 해주세요.혼자 마사지하는 것이 어렵다면 마사지볼이나 폼롤러를 통한 방법도 있습니다.지속적으로 통증이 발생한다면 전문의와 상의 후 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.
Q. 방아쇠수지증후군으로 새끼손가락이 부은 경우 치료하면 붓기가 빠지나요?
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.대체로 붓기가 빠지는데에는 1-2주정도 소요될 수 있습니다.집에서도 냉찜질을 해주시면 도움이 될 것 같습니다.붓기가 계속되거나 통증이 심해지신다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받으시길 권장드립니다.
Q. 어깨 인대,염증 빨리 났는 방법이 있나요?
안녕하세요 이효민 물리치료사입니다.어깨관절 인대 늘어남의 경우 보통 2-3주 정도 회복기간이 필요합니다.초기에는 염증과 통증을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 따라서 적절한 약물치료나 물리치료를 병행해주신다면 보다 빨리 통증이 줄어들 수 있습니다.이 시기에는 냉찜질을 해주시면 더 도움이 됩니다.2-3주 후에 통증이 많이 줄어들었다면 낮은 강도부터 천천히 운동을 시작해도 괜찮을 것으로 보이나 정확한 진단은 전문의와 상담이 필요해보입니다.