안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 관절에서 나는 뚜둑소리 안나게 할 수는 없는건가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.쉽게 관절에서 두둑 소리가 난다면 관절이 불안정해서 헐거워진관절일수 있습니다. 이런부분을 자꾸 소리내게되면 더 불안정해지기때문에 안하시는것이 좋습니다. 이부분의 소리를 줄이려면 인접해있는 관절들의 가동성을 만들어주시면됩니다. 어느부분에서 소리가 나는지 적어놓지않았는데 대표적으로 목아래쪽이나 허리아래쪽에서 소리를 많이 내는데 허리아래같은경우는 등부분이나 골반의 유연성을 많이 늘려주시면 상대적으로 허리를 덜움직여도 되므로 소리가줄어들거나 안나게됩니다. 목도 마찬가지로 등부분과 뒤통수부분을 많이 풀어주고 움직여주면 소리는 줄어들수있습니다.
재활·물리치료
Q. 팔뚝 윗부분이 땡길떄는 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.팔운동을하고나서 팔의 당김이 있는것은 자연스러운 근육통일가능성이 있으므로 냉찜질을 15~20분간 적용해주시면서 휴식하시면 대부분 나아지십니다. 하지만 목의 긴장도가 너무 올라가서 목통증과 함께 팔의통증이 있다면 평상시에 목의 문제를 의심해볼수있습니다 .보통 휴식하면서 나아지기때문에 3일정도 지켜보시고 나아지지않는다면 정형외과에서 진료를 보시는것이 좋겠습니다.단순근육통 단순염증인경우 보통 3일이내로 해결되십니다.
정형외과
Q. 배드민턴 치면 무릎이 조금씩 아픕니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.배드민턴은 방향을 빠르게 틀어야하며 무릎연골에 무리가 많이가는 운동입니다. 무릎의 연골을 안전하게 사용하기위해서는 무릎의 정렬운동이나 코어운동이 병행되셔야하는데 이런부분없이 배드민턴만 자꾸치신다면 무릎의 연골이 더 닳고 무릎통증이 더심해질수있습니다. 무릎을 위해 배드민턴을 쉬는것이 도움되지만 배드민턴을 치며 유산소운동이 되는 효과까지 버리셔야하니 무릎의 정렬을 맞추는 코어운동을 병행해서 무릎을 튼튼하게만들어주면서 배드민턴을 같이 하는것이 가장 이상적입니다.
정형외과
Q. 걸을 때 종아리 통증 및 붓기가 있습니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오래걸어서 나타나는 증상은 쉬면서 개선이됩니다. 하지만 자꾸걸어야될상황이라면 걷는자세를 바꿔줄필요가있는데 억지로 자세를 바꾸는것은 사실상 한계가있습니다. 걸을때 앞꿈치로 무게가 많이 쏠리게되면서 허리나 종아리에 힘이 과도하게들어가는것이 평발의 대부분입니다. 고로 평발은 뒤꿈치로 무게중심을 이동시키는것이 어렵습니다. 고로 뒤꿈치로 무게중심을 이동시켜주는 힙힌지 운동을 꾸준히 해주시면 보행시에도 종아리나 허리보다 둔부나 햄스트링을 더 잘활용할수있게 되어지면서 똑같은 거리의 걸음을 걷더라도 훨씬편할수있습니다.
정형외과
Q. 오른어깨쪽, 왼요추부위, 왼무릎 통증 재활 운동 어떻게 하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.여러가지 운동들 중에 전체적으로 잡아주기위해선 전체적인 코어 운동이 중요합니다. 데드버그 같은 몸통은 중심에있고 팔다리가움직이는 동작들처럼 데드버그 뿐만아니라 이를 활용한 동작들을 점점 난이도 높게 올라가며 몸이 따라올수있는 환경을 만들어주는것이 중요합니다. 대표적으로 코어운동을 하다보면 어깨를 펴거나 허리를 펴는 운동들이 많이나오므로 코어운동 위주로 운동해주시는것이 좋고 전문가와 함께 현재 근력상태에 따라 난이도를 조정하면서 운동하시는게 좋습니다.