안녕하세요. 장은혜 전문가입니다.
Q. 마그네슘 부작용에 대해 알고 싶습니다.
안녕하세요. 장은혜 약사입니다.네 맞습니다, 마그네슘은 제형에 따라 위장관에 자극을 주어 체하거나 더부룩할 수 있고, 설사를 유발하는 경우도 많습니다. Mg Citrate (시트르산 마그네슘)은 특히 위장자극 가능성이 높은 편입니다. (대신 흡수율은 높습니다)현재 드시는 제품은 중단하시고, 다른 제형의 마그네슘으로 변경하실 것을 권장드립니다.위장자극이 적은 마그네슘 제형은 글리시네이트(glycinate) 마그네슘, 말레이트(malate) 마그네슘, 타우레이트(taurate) 마그네슘이 있습니다. 해당 제형의 마그네슘으로 선택하셔 드실 것을 권장드립니다. 식후에 복용하세요.
Q. 영양제 보관방법? 냉장고 or 실온보관
안녕하세요. 장은혜 약사입니다.일부 유산균 제품의 경우 냉장보관해야 합니다만 따로 명시되어 있지 않다면 실온보관하는 것이 일반적입니다.직사광선이나 고온을 피해 서늘한 곳에 실온보관하는 것이 가장 일반적입니다.제품 뒷면에 보관방법에 냉장이라고 써있는 것이 아닌 한, 실온보관하시는 것을 권장드립니다.
Q. 평소 설사를 자주 하면 어떤 영양제를 챙겨먹는게 좋을까요
안녕하세요. 장은혜 약사입니다.네,, 너무 힘드시겠네요장이 예민하여 설사를 자주하실 경우, 추천드리는 영양제는 유산균이 가장 기본적일 것 같습니다.하지만 아무 유산균이나 드시면 오히려 더 불편할 수 있습니다. 설사를 자주할 때 먹을 수 있는 유산균 제품 (예, 듀오락 스탑)을 약사와 상담하여 구매하시는 것이 좋을 것 같습니다.그리고 비타민D가 부족하면 장 내 염증반응이 민감해질 수 있어, 과민성대장증후군 환자들에게서 부족한 경우가 많습니다. 기본적으로 비타민D는 보충해주시는 것을 권장드리므로 비타민D를 하루에 2000 IU 정도 복용하실 것을 추천드립니다.그럼에도 설사가 지속된다면 병원에서 진료를 받아보실 것을 추천드립니다.
Q. 건강 기능 식품 셀레늄 180 마이크로그램
안녕하세요. 장은혜 약사입니다.건강기능식품에 들어있는 셀레늄 180ug이 몸에서 완전히 없어지는데 걸리는 시간은..단순히 몇시간으로 말씀드리기 어렵습니다.그 이유는 셀레늄은 무기질로 체내의 필수영양소입니다. 몸에서 배출되지 않고 체내 대사에 이용이 됩니다.흡수 후 여러 단백질 구성요소로 쓰이고 남은 일부가 간, 신장, 근육 등에 저장되거나 소변으로 천천히 배출되지요.또한 셀레늄은 반감기가 길고 (20일 이상), 개개인의 대사능력, 축적 상태, 식이습관 등에 따라 다릅니다.따라서 섭취한 셀레늄은 96시간 후에 완전히 없어지진 않을 것 같습니다.
Q. 가성비 괜찮은 비타민c외에 30대초반이 챙겨먹으면 좋은 궁합좋은 건강보조제들 조합좀 알수있을까요?
안녕하세요. 장은혜 약사입니다.네, 건강이 최고지요,30대 남성분께 추천드리는 영양제로 비타민B군이 고함량으로 들어있는 종합비타민을 드시면 운동할 때 근육발달에 더 도움이 되며 체내 전반적으로 긍정적인 영향을 주기 때문에 추천드립니다.또한 오메가3를 드시면 중성지방감소, 혈액순환개선 등에 좋습니다.모두 식후에 드시면 되겠습니다.