안녕하세요. 조정신 전문가입니다.
Q. 아침에 일어났을때 경추쪽 스트레칭 방법은?
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.승모근 스트레칭은 귀를 겨드랑이 방향으로 머리를 숙이고 살짝 당기시면되고견갑거근은 코를 겨드랑이 방향으로 머리를 숙이고 당기시면 됩니다. 상부경추는 한손은 목뒤를 감싸고 다른 한손은 교차하듯 잡으시고 비틀듯 상방향으로 당기시면 됩니다. 30초 간격으로 약 3회정도 반복하시면 스트레칭에 도움이 되실겁니다.
Q. 허리디스크 환자에게 데드리프트를 추천하시나요
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.디스크는 탈출 방향이 후 외측 방향으로 탈출하는 경우가 많습니다. 그러니 후방 압박이 발생하는 동작들은 피하시는 것이 좋습니다. 데드리프트는 허리의 만곡을 유지하고 운동을 하신다 해도 좋지 않은 영향을 줄 가능성이 높습니다. 윗몸일으키기 복압상승 바닥에서 허리만 이용한 물건들기등은 삼가바랍니다. 좋은 운동은 코어 운동 이고 기초긴장을 한 상태에서 가벼운 동작을 수행하시면 코어 발달에 아주 좋습니다.
Q. 무릎 퇴행성 관절염의 주요 원인은 무엇인가요.
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.슬관절 퇴행성관절염은 많은 원인들중에 과체중, 과사용, 노화, 오다리 또는 x자 다리 그리고 외상성 관절염을 들수있습니다. 정도에 따라 수술이 필요한지 아님 보존적 치료를 할것인지 결정이 됩니다. 슬관절의 높이와 연골의 손상정도 그리고 보행이나 서 있는자세에서의 과절의 변형. 일상생활의 영위 등을 복합적으로 판단하여 수술및 치료를 결정하시는 것입니다. 골관절의 파괴가 심해지면 치환술이 방법이 될수있습니다.
Q. 목이 뻐근하고 아플때 쉽게 풀어줄 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.가장 쉽고 편한 방법은 핫팩입니다. 건열 또는 습열. 원적외선 모두 상관없습니다. 다음으로는 스트레칭과 마사지 입니다. 조금 귀찮지만 승모근 과 견갑거근 스트레칭 방법은 귀를 겨드랑이 코를 겨드랑이 방향으로 하고 가볍게 당기시면 됩니다. 마지막 근육 강화운동 입니다. 등쪽에 있는 승모근 하부. 광배근등을 강화하는 운동 대표적으로 턱걸이를 들수 있습니다. 감사합니다
Q. 안녕하세요 허리통증으로 일상 생활에 지장이 있는데 어떠한 방법으로 치유를 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.우선은 어떠한 문제로 통증을 격고 계신지 파악하는 것이 중요합니다. 고령에서 흔히 발생하는 협착에 의한 통증이시라면 보행중 파행이 일어 나실것이고 이때는 걷는 운동은 통증을 더 야기하므로 고정식 자전거 운동을 하시거나 런닝머신의 앞쪽부분을 올려 경사를 만들어 추간공을 확보하고 운동을 하시는것이 좋습니다. 협착이라면 경사진 길을 내려가는 동작은 피하셔야 합니다. 보존적치료로 경과 관찰을 필요로 하실수있고 수술은 일상생활을 영위하기 힘든 통증. 신경근 마비. 배변장애. 여러개의 신경이 동시다발로 잡혀있는 경우 고려하셔야 될것입니다. 이경우 많은 허리 병변중 협착증을 전제로 말씀드렸습니다.