침대에 오래 누워 있으면 허리가 안좋다는데 진짠가요?
가끔 허리가 아파서 침대 누어서 이것도 하고 저것도 하고
그래서 편안하게 있는데
주변에서는 침대에서는 허리가 무리가 간다고 딱딱한곳이 더 좋다라고 하는데 어떤게 맞나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
침대의 메트리스 같은 경우 너무 부드러워도 허리 척추를 지지해줄 수 없어 문제가 되고, 너무 딱딱해도 허리가 불편할 수 있기에 본인에게 맞는 허리 강도의 메트리스를 고르시는 것이 좋습니다.
침대에 너무 오래 누워 있게 되면 허리 주변에 있는 근육들이 빠지기 때문에 장시간 누워있는 것은 좋지 않습니다.
그렇지만 중간중간 잠시 누워계시거나 하는것은 대려 허리근육의 긴장 완화 및 이완에 효과적이라 좋다고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
너무 부드러운 매트리스는 허리를 지지하지 못해 통증을 악화 시킬 수 있습니다 반면 너무 딱딱한 것도 불편할 수 있어 적절한 경도 매트리스가 중요합니다 중간 정도의 경도가 좋다고 알려져 있어요!
누운자세도 중요해요 무릎을 약간 구부리고 누우면 허리의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다 옆으로 누울 때 다리 사이에 쿠션을 끼우면 허리 정렬을 유지하는 데 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
인간은 한가지 자세를 오래 유지하는 것이 관절이나 근육등에 압박을 가하여, 통증이 발생할 수 있습니다. 이것을 예방하기 위해서는 신체 활동을 적절히 해주시는 것이 좋겠습니다. 누워서 있을 때 주의할 사항으로는, 바닥에 신체가 잘 밀착이 될 수 있도록 해주시는 것을 추천드립니다. 크게 건강상 문제는 없겠으나, 건강 관리를 위해서 꾸준한 운동과 적절한 신체활동은 필요할 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
딱딱한곳이 좋다고하는것은 일반적으로 잘못된경우입니다. 허리가일자라서 딱딱한곳이 편한분들도 계십니다만 이것을 일반화해서는안됩니다. 보통은 너무 푹꺼지지않은 적당한 푹신한 침대가 허리에 가장 적합합니다. 그래야 허리의 커브가 자연스럽게 유지되고 허리압박력이 최소로 될수있습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
어떤 침대 인지에 따라 다를 것 같습니다. 우선 너무 소프트한 상태라면 움직일때마다 잠에서 깨지 않게 허리 관련 근육들이 계속 활동을 해줘야 합니다.
너무 딱딱한 곳이라면 압력에 의해서 순환에 방해가 되실수 있습니다. 대표적으로 욕창 환자들은 2시간에 한번씩 움직임을 요하는데 이러한게 생기는 원인이 눌린상태로 순환이 되지 않아서 그렇습니다.
따라서 너무 소프트하거나 너무 딱딱한건 피하시고 탄성력이 좋으면서 복원력이 뛰어난 침대를 고르시는게 좋을것 같습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
침대에 오래누워있을 시 허리통증이 궁금하시군요.
메모리폼이라는 종류도 있듯이 푹신한침대 일수록 허리를 잘 받쳐주지못해 딱딱한침대 보다 허리부담이 있는게 사실입니다.
하지만 사람마다 차이가 있듯이 써보시고 편하신침대를 사용하셔 잠의 질을 높이는 방향도 좋다고 생각이 듭니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
침대에 오래 누워있게 되면 근육이 약해지고 자세 문제로 허리에 부담이 갈 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 적절한 경도의 매트리스를 사용하고 너무 푹신하거나 너무 딱딱하지 않은 매트리스가 허리 건강에 좋습니다. 또한 자세를 자주 바꾸고 필요한 경우 무릎 아래에 배게를 두어 허리를 편하게 두는거도 도움이 됩니다.
통증이 지속된다면 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리가 아픈 분들은 장시간 누워있기, 앉기, 서있기 등 한자세로 있는 것이 안좋은거지 누워있는 것이 안좋은 것은 아닙니다. 한시간에 한번정도는 움직여주시는게 허리에 가장 좋고, 침대가 물렁한것보다는 딱딱한것이 좋습니다.
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.
급성기 요통에는 편평하고 딱딱한 곳을 추천하는것이 맞습니다. 하지만 평상시에는 체중을 분산 할 수 있는 침대가 더 좋습니다. 그래서 포켓스프링 이거나 라텍스같은 것들이 좋겠습니다. 장시간 누워있거나 누워있다 첫동작을 할때 통증이 일어나는 경우가 많아 오래 누워 있으면 좋지 않다 하지만 이런통증의 대부분은 디스크 퇴행이 발생하는 시점에 통증이라 봐도 될것입니다. 이경우 적절한 치료를 권해드립니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
아닙니다, 딱딱한 곳이 허리를 잘 지지해준다고 하지만, 너무 딱딱하면 불편할 수 있고 이는 사람마다 다를 수 있습니다.
지금 선생님께서 편안하다고 느끼신다면, 선생님에게는 그게 맞는거라고 볼 수 있습니다.
침대에 오래 누워있어서 통증이 나타나는 건 너무 움직이지 않아 고관절 주변 근육이 굳거나 똑바로 누워있을 때 계속 허리가 바닥에 떠서 통증이 발생할 수 있습니다.
틈틈히 누워서 고관절 스트레칭도 하시고 중간에 일어났다 다시 누우면 괜찮으실겁니다.
침대의 매트릭스 강도에따라 주무실때 자세가 문제이실수도 있고 침대가 나랑 잘 맞지 않을 수도 있습니다
보통 근육 톤이 높은사람(근욕이 딱딱한경우)은 베개나 매트릭스가 소프트한것, 근육톤이 낮은사람은 (근육이 유연한사람)는 베개나매트릭스가 조금 하드한것이 맞을수 있습니다
하지만 이것은 사람마다 성향차이에 따라 요소가 차이가 있을수 있습니다
어떤것이 더좋다라기보단 나에게 맞는 매트릭스,혹은 침대를 이용하시는게 좋습니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
딱딱한곳이 더 좋은 것은 모르겠지만, 중요한것은 오래 누워있으면 허리에 부담이 가는것은
사실입니다. 물론 한번은 천장보고 누워있다가 반대로 엎드리고 이렇게 변경하면 나쁘지 않을거
같은데, 일반적으로 한 방향으로 침대에 오래 누워있게 되면, 중력이 작용하는 상황이라 중력이
지속적으로 척추쪽에 압박을 주게 됩니다. 그로 인해 허리쪽에 긴장이 증가되게 됩니다.
그래서 사람마다 다를 순 있지만, 한 방향으로 오래 누워있으면 위와같은 원인으로 허리에 통증
이 나타날 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
침대에 오랫동안 누워있는자세는 허리주변근육들을 과도하게 이완시켜서 허리통증을 유발할수있습니다!
그리고 중력에 의해서 원래는 정상적인 커브인 허리의 커브를 자극해서 통증이 나타날수도있습니다!
너무 푹신푹신하거나 말랑말랑한 침대보다는 약간은 딱딱하고 허리를 받쳐줄수있을정도의 침대를 추천합니다!
계속해서 통증이 생기거나 점점심해진다면 가까운병원에 방문해서 진료를보시는걸 권해드립니다!
집에서 할수있는 운동은 코어운동을 추천드립니다!
중립척추를 유지하면서 하는운동은 허리주변에 심부근육들을 자극해서 안정성을 올려줄수있습니다!
플랭크, 사이드플랭크, 빅3운동등등 유튜브에 검색해보시고 할수있는 운동들로 따라해보신다면 좋을거같습니다~
감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 누워있게 되면 허리 만곡을 유지 시켜주는 근육이 과긴장하여 통증을 유발 할 수 있으며 딱딱한 곳에 장시간 누워 있는 것도 허리에 좋지 않습니다.
장시간 한 동작으로 있기 보다는 자주 움직여주시고 규칙적인 운동과 스트레칭으로 허리 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
침대에 오래 누워있는 것이 항상 허리에 안 좋은 것은 아닙니다.
적절한 자세와 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어준다면 오히려 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
척추의 곡선을 유지할 수 있도록 너무 푹신하거나 딱딱한 침대는 피하는 것이 좋습니다.
무릎 아래에 베개를 받쳐주면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
엎드린 자세는 허리에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
장시간 누워있을 경우에는 일정한 간격으로 자세를 바꿔주는 것이 좋으며 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 허리 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
침대가 푹신할경우 지지하는게 부족하다보니 허리근육을 과도하게 사용하게되면서 통증을 유발시킬수있습니다 목어깨가 안좋으신분들은 푹신한침대가좋고 허리는 딱딱한침대가 더 좋습니다