재활의학과 전문의 & 필라테스 지도자 자격 이수
정형외과
Q. 허리디스크 협착증 관련 질문입니다아
질문속에 사실 답이 있는것 같습니다.체중감량은 허리디스크 or 무릎 치료에 있어서 가장 먼저 필요한 생활습관 교정에 해당됩니다.허리디스크나 협착증이든 치료 이후에 증상호전되어도 동일한 자극이 지속적으로 허리로 가해진다면 시간이 지나면 다시 문제가 생길 수 밖에 없겠습니다.이런경우에는 어떻게 해서는 체중감량을 하면서, 코어 운동, 중둔근 운동/ 적당한 강도의 유산소를 병행하고 요추전만 자세를 유지하며 걷기 등 꾸준한 노력이 필요합니다.그렇지 않다면 증상 -> 주사맞고 호전 -> 다시 치료 증상 발생 반복 -> 이주기가 점점 짧아지면서 허리 퇴행성 변화가 더욱 심해지게 됩니다. 이 고리를 끊으려면 체중감량과 더불어 반드시 운동치료가 답입니다. 왜냐하면 질문자의 나이는 젊으시기 때문에 얼마든지 좋아질 가능성이 있다고 생각됩니다
정형외과
Q. 무릎연골이 닳지 않게 하려면 어떻게 해야하나요?
기본적으로 체중이 나가는 편이라면 체중감량을 하셔서 무릎에 가는 부담을 줄이는게 첫번째 입니다.그다음으로는 무릎을 과도하게 구부리거나 쪼끄려 앉기, 계단 오르내리기 등 무릎에 부담이 가는 자세나 환경을 최대한 피하는것입니다.이 2 가지를 기본으로 하고해당 사진과 같이 무릎 주변부, 골반, 종아리 등 필요한 근력 강화 운동을 해주는것이 장기적으로 무릎으로 가는 부담을 줄여 증상 완화에 도움이 됩니다
정형외과
Q. 걸을때마다 아킬레스건쪽이 땡겨오는? 느낌이 있어요
최근에 발목 접질럿다면 아킬레스건 주변인대나 힘줄도 같이 영향을 받았을 수 있겠습니다증상 불편감이 심하면 병원에 내원하셔서 진단하에 치료를 받아주심이 좋고간단한 스트레칭만 알려드리자면위와같은 스트레칭이 장기적으로는 종아리, 발바닥 긴장 완화에 도움이 되겠습니다
정형외과
Q. 다리 접히는 부분이 땡기는 이유가 무엇인가요?
몇가지 가능성이 있는데요무릎문제: 무릎 관절염 이나 or 무릎 뒤 베이커 낭종이라고 물이차거나 하면 그 팽창하는 압력으로 통증이 있을 수 있습니다.근육문제: 햄스트링 근육의 긴장상태 등으로 인하여 통증 유발이 될 수 있습니다척추문제: 생각보다 임상적으로는 많은데요 무릎뒤가 아프면서 허리가 아프다던지, 예전에 허리디스크나 협착 증상이 있었다면 허리 문제로 인해 통증이 나타날 수가 있습니다증상이 지속/악화 양상이라면 가까운 정형외과/재활의학과 같은 척추/무릎 진료 가능 한곳에서 진료 보시길 권유 드립니다.
정형외과
Q. 30남/이거 혹시 통풍인가요..?
몸무게, 음주력, 증상 위치를 봤을떄 가능하긴 합니다. 혹시 평소에 건강검진떄 요산수치가 어떠하셨을까요? 원래도 높은 편이었고 혹시 증상이 지속되거나 악화되면 병원에 내원하셔서 통풍 검사 및 진단을 받아보시기 권유합니다.금방 가라앉았다면 일시적인 증상일수도 있고 가끔 허리디스크 증상이 그쪽으로 오기도 합니다. 해당 증상이 반복되거나 붓기 열감이 있으면 병원에 내원하시는게 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 뒷목이 뻐근한데 도움되는 스트레칭이 있나요?
기본적으로 경추 신전 자세를 유지하여 주는게 좋습니다또는 보다 근본적으로해당 사진처럼 견갑골 안정화 운동을 병행해주셔야 근본적으로 일자목/거복목 처럼 목 정렬을 최대한 바로잡고경추 후관절로 가는 힘을 분산시킬 수 있겠습니다
재활·물리치료
Q. 발목이나 손목 등을 삐었을 때 뜨거운 수건이나 찜질기기를 이용이 좋은가요
가장 기본적인 접근법은 위와 같고 당장에 붓기가 있거나 열감이 있고 다친지 하루이내라면 냉찔질이 좋습니다.약간의 차이는 있으나 1-2일까지는 냉찜질 해볼수 있고 그 이후는 온찜질로 넘어가심이 좋습니다.최근 연구에는 냉찜질도 하지말고 바로 온찜질 하라고 하는 논문도 있던데, 당장 열감/붓기가 심하다면 냉찜질이 좋고 열감/붓기가 심하지 않다면 하루 이내는 냉찜질 ->온찜질 or 바로 온찜질 하셔도 무관하겠습니다
재활·물리치료
Q. 집사람이잘때 자주 다리에 쥐가 나는데 비상조치 방법이 있나요?
다음과 같은 스트레칭이 일부 도움이 될 것으로 생각됩니다평소에 사진과 같은 스트레칭 보드를 이용해주시는것도 도움이 되곘습니다.다만, 단순 근육긴장이 아니라 허리디스크 or 협착증상으로 인한 쥐나는 증상이라면 정형외과/ 재활의학과 내원하여 진단하에 치료를 받으시는게 근본적으로 중요하곘습니다
재활·물리치료
Q. 자고 일어났는데 어깨가 아프면 뭘 하나요??
일시적으로 그런것인지 혹은 자고 일어나는것 외에도 병적으로 아픈것인지에 대한 진단이 먼저 이겠습니다.단순히 일시적 근육 긴장 등이라면위와 같은 스트레칭이 도움이 되나, 혹시나 어깨의 충돌 증후군, 회전근개 증후군 or 오십견 등이 의심된다면 병원에 내원하여 정확한 진단후에 맞춤 치료를 하는것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 발목 통증 치료 방법은 무엇이 좋을까요??
해당 사진 같은 강화운동이 도움이 되며, 그외에도근력강화 뿐 아니라 발목 내재근 강화, 균형잡기 운동, 고유수용성 감각 기르는 훈련이 필요하며, 반드시 병원에서 치료사와 함께 or gym에서 숙련된 트레이너와 진행하시길 권유드립니다.