안녕하세요 영양전문가입니다.
Q. 근력 운동 하는 사람에게 단백질섭취량을 체중 곱하기 1~1.5 라고 들었는데요. 제가 60kg이면 어떻게 되는 건가요?
근력 운동을 하는 사람은 근육의 회복과 성장을 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 보통 근력 운동을 하는 사람들은 체중에 따라 하루에 1g ~ 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.따라서, 당신의 경우 60kg의 체중을 기준으로 계산하면:최소 단백질 섭취량: 60kg * 1g/kg = 60g최대 단백질 섭취량: 60kg * 1.5g/kg = 90g따라서 하루에 약 60g에서 90g 사이의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
Q. 물을 많이 마시면 우리몸에 어떤변화가있나요?
물을 많이 섭취하는 것은 우리 몸에 다양한 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.물은 우리 몸의 대부분을 차지하는 주요 구성 요소입니다. 충분한 물을 마시면 체내 수분 균형을 유지할 수 있으며, 이는 세포, 조직 및 장기의 기능에 도움이 됩니다.충분한 물을 마시면 소화 과정이 원활해지고, 변비를 예방하고 소화 효과를 향상시킬 수 있습니다. 물은 체온을 조절하는 데 필요한 중요한 요소입니다. 물을 마시면 열을 흡수하여 몸을 냉각하거나, 열을 방출하여 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.충분한 물을 마시면 대사 속도가 증가하여 에너지 소비가 촉진될 수 있습니다. 이는 체중 감량이나 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.충분한 물을 마시면 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 물은 피부를 영양공급하고 독소를 배출하여 건강한 피부를 유지하는 데 중요합니다. 물은 간의 기능을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 물을 마시면 독소를 제거하고 간 기능을 개선할 수 있습니다.
Q. 내장지방이 쌓이면 위험하다고 하는데 왜 그런가요?
복부 비만 또는 내장 지방은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있는 주요 위험 요인 중 하나입니다. 이러한 형태의 비만은 주로 복부 주변에 지방이 축적되어 있으며, 허리 둘레 증가와 관련이 있습니다.복부 비만은 인슐린 저항성을 증가시키고 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 대사 증후군을 유발할 수 있습니다. 이는 심혈관 질환과 관련이 있으며, 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.복부 지방은 심혈관 질환의 위험 요인으로 작용할 수 있습니다. 내장 지방은 동맥 경화와 혈관 염증을 유발하여 심장 질환과 관련된 위험을 증가시킵니다.복부 비만은 인슐린 저항성을 증가시키고 당뇨병의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 인슐린 저항성은 혈당 조절에 영향을 미치며, 당뇨병과 같은 대사 질환의 발병 위험을 증가시킵니다.복부 비만은 지방 간, 지방 간 염증, 간 섬유화 등의 간 질환을 유발할 수 있습니다. 이는 간 건강을 심각하게 해칠 수 있으며, 간경변이나 간암과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
Q. 다이어트 중에 건강을 유지하기 위해 필요한 영양소는 어떤 것들이 있나요?
다이어트 중에 건강을 유지하기 위해 필요한 영양소에는 다음과 같은 것들이 있습니다단백질은 근육을 유지하고 신체를 성장시키는 데 중요합니다. 다이어트 중에도 충분한 단백질을 섭취하여 근육을 보호하고 대사를 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 단백질은 닭가슴살, 계란, 콩, 견과류 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다.식이 섬유는 소화를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식이 섬유가 풍부한 과일, 채소, 곡류를 섭취하여 소화기 건강을 유지할 수 있습니다.건강한 지방은 에너지를 제공하고 신체의 지방 대사를 조절하는 데 필요합니다. 포화 지방보다는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 건강에 더 유리하며, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등에서 찾을 수 있습니다.비타민과 미네랄은 건강한 신진대사와 체내 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 특히 다이어트 중에는 비타민 D, 칼슘, 철, 마그네슘 등의 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.충분한 수분 섭취는 대사를 촉진하고 체중 감량을 도와줍니다. 또한 수분은 피부 건강과 소화 기능을 개선하는 데도 중요합니다.이러한 영양소들을 균형 있게 섭취하여 건강을 유지하면서 다이어트를 진행하는 것이 중요합니다.
Q. 탄산 음료가 몸에 안좋다고 하는 이유가 무엇인가요??
탄산음료가 건강에 안 좋다고 하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 그중에서 가장 큰 이유 중 하나는 탄산과 설탕의 함유량입니다. 여러 연구에 따르면 탄산음료에 함유된 과도한 설탕은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 기타 건강 문제와 관련이 있습니다많은 탄산음료가 높은 농도의 설탕을 함유하고 있습니다. 너무 많은 설탕을 섭취하면 체중 증가, 치아 우식, 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.탄산음료는 고 칼로리 음료입니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 비만의 위험성이 증가할 수 있습니다.탄산은 음식이나 음료의 pH를 낮추는 역할을 합니다. 과도한 탄산 섭취는 위산도를 증가시키고 소화 과정에 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 탄산음료는 치아와 소화기관에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.그러나 알코올이나 카페인과 같은 다른 성분도 건강에 영향을 미칠 수 있으므로, 탄산음료가 건강에 안 좋다고 하는 이유는 다양한 성분들의 조합으로 인한 것입니다.