안녕하세요 영양전문가입니다.
Q. 아침마다 일어나면 목이 굉장히 아픕니다 왜글러까요?
목이 아픈 것과 편도선이 붓는 증상이 일어나는 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.밤 동안 잘 때 공기가 매우 건조해질 수 있습니다. 이로 인해 목이 건조해지고 아프거나 편도선이 붓는 것처럼 느껴질 수 있습니다.알레르기 반응이나 알레르기 질환인 알레르기 비염이나 부비동염 등이 목이 아프고 편도선을 붓는 증상을 유발할 수 있습니다.수면 중에 호흡이 중단되는 수면무호흡증후군이 있을 수 있습니다. 이는 수면 중에 목이 마른 느낌을 유발하고, 아침에 목이 아프고 편도선이 붓는 증상을 유발할 수 있습니다.목의 염증이나 감염으로 인해 아침에 목이 아프고 편도선이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 편도선염이나 인후염 등이 이에 해당할 수 있습니다.숙면을 취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 목이 아픈 증상을 완화하고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다편안한 침실 환경을 조성하고, 침대에서 안정된 자세로 잠을 자는 것이 중요합니다. 침실을 시원하고 어두운 곳으로 만들고, 편안한 침구를 사용하는 것이 좋습니다.일정한 수면 패턴을 유지하고, 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 정기적인 수면 시간을 유지하고, 스마트폰이나 컴퓨터 등을 사용하는 것을 취침 전에 피하는 것이 좋습니다.수면 전에 카페인이나 알코올을 섭취하는 것을 피하고, 수면 전에 가벼운 운동이나 안정적인 활동을 하여 몸을 편안하게 만드는 것이 도움이 됩니다.
Q. 날씨가 더워지면서 걷기 운동이 힘들어 집니다
더운 날씨에 걷기 운동이 힘들어지는 것은 자연스러운 현상입니다. 그러나 날씨가 더워져도 꾸준한 운동을 유지하는 것은 여전히 건강에 좋습니다. 여름철에도 적절한 운동을 선택하여 더위를 극복하고 건강을 유지할 수 있습니다.수영은 더위를 피하면서도 전신 운동을 할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 물 속에서의 운동은 관절에 부담을 덜 줄 뿐만 아니라 체온을 유지하고 더위를 식히는 데 도움이 됩니다.더위를 피하고 싶을 때는 실내에서 운동하는 것이 좋습니다.실내 체육관이나 헬스 클럽에서 제공되는 클래스에 참여하거나 실내 운동기구를 사용하여 운동할 수 있습니다.위가 가장 심한 낮 시간을 피하고, 아침 일찍이나 저녁 늦게 운동을 하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 더위를 피하면서도 운동을 즐길 수 있습니다.더운 날씨에는 가벼운 유산소 운동이 적합합니다. 걷기보다는 자전거 타기나 조깅 등을 선택할 수 있습니다. 더위에 피로를 덜 받으면서도 전신 운동을 할 수 있습니다.
Q. 과일의 껍질은 건강에 좋은게 맞나요??
과일의 껍질이 건강에 좋다는 주장에는 일부 사실이 있지만, 일반적으로 껍질을 먹는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 여러 가지 과일의 경우 껍질은 영양소가 풍부하고 추가적인 건강 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 동시에 농약과 같은 화학 물질도 표면에 남아있을 수 있으므로 껍질을 섭취하기 전에 잘 세척하는 것이 중요합니다.다양한 과일의 껍질에는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 예를 들어, 사과의 경우 사과 껍질에는 식이섬유와 항산화물질이 풍부하여 소화를 돕고, 심장 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 오렌지의 껍질에는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 소화를 돕고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Q. 온몸이 뻐근할때 풀어주는방법은??
피로감과 뻐근함을 빠르고 효과적으로 완화하기 위한 몇 가지 방법이 있습니다가장 기본적이고 효과적인 해결책은 충분한 휴식과 수면을 취하는 것입니다. 일상 생활에서 충분한 휴식을 취하고, 수면 시간을 확보하여 신체를 쉬게 해주는 것이 중요합니다.몸이 뻐근하고 피로한 경우 근육을 이완시키고 혈액 순환이 촉진되는 스트레칭이나 근육 이완 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 요가나 필라테스와 같은 운동이 효과적일 수 있습니다.몸의 근육을 이완시키고 피로를 완화하기 위해 전문가에게 마사지를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또는 집에서 스스로 마사지를 하는 것도 가능합니다.온수 목욕이나 따뜻한 샤워는 근육을 이완시키고 피로를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.피로감을 완화하기 위해 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 견과류, 채소 등을 섭취할 수 있습니다. 또한, 항산화제가 풍부한 과일과 채소도 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Q. 음주후 다음날 숙취에좋은 음식은 무엇인가요?
과음으로 인해 신체가 탈수될 수 있으므로, 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 숙취를 완화하고 신체를 보충하는 데 도움이 됩니다.전분류 음식은 숙취를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 토스트, 크래커, 빵 등이 있습니다. 이러한 음식들은 혈당을 안정화시키고 위장을 진정시킬 수 있습니다.과일과 채소는 비타민, 미네랄, 그리고 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어 숙취를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 수분이 많은 과일과 채소를 선택하는 것이 좋습니다.과음으로 인한 혈당 변동을 완화하고, 신체의 회복을 돕기 위해 단백질을 함유한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 계란, 요구르트, 그리고 가급적 가볍고 소화가 잘 되는 닭고기나 생선 등을 고르는 것이 좋습니다. 여러 문화에서는 숙취를 완화하기 위해 특별한 음식들을 소개합니다. 예를 들어, 한국에서는 뼈 해장국이나 중국에서는 연하게 조리된 채소와 닭고기를 함께 먹는 등의 방법이 있습니다.