아킬레스건염에 효과적인 운동?

아킬레스건염이 너무 심합니다..ㅜㅜ

아침에는 제대로 앞꿈치쪽에 힘을 못 주고 절뚝이면서 걷습니다..

좀 걷고 발목이 풀린다는 느낌이 들면 그때부터는 걷는데는 지장이 없고 대신 런닝을 하면 또 통증이 심합니다ㅜㅜ

무작정 안 써야 하는건지 재활운동을 해야하는건지 궁금합니다ㅜㅜ