30세 남성에게 권장되는 열량은 어느정도인가요?

Question

운동하지 않는 30세 사무직 남성(170cm,70kg)을 기준으로 권장되는 열량은 어느정도인가요?

업무와 출퇴근시간에 만보를 걷는다고 가정하고 집에서 TV를 본다는 가정하에 권장 열량이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

일일 섭취 칼로리의 경우 남자는 2700kcal 여자는 2100kcal로 알려져 있습니다.

본인만의 권장칼로리를 구하고 싶다면

(키-100)X0.9X활동지수

활동지수

활동량 많음 40 보통 30-35 적음 25

운동을 주 4회 이상 할경우 많음, 주 2-3회 35 주 1회 30 주 0회 25