쉽게 말해서 평지는 유산소 개념이 더 강하고, 계단을 오르는 것은 유산소 운동에 무산소 운동을 추가한 운동이라 보시면 됩니다. 즉 계단을 오르는 것은 근육을 더 동반한 운동이 되기에 운동 강도가 평지에서 걷는 것 보다 더 있다고 보시면 됩니다. 다만 기초 체력이 부족할 경우에는 가볍게 걷기 부터 하는 것이 좋으며 무릎이 좋지 않다면 계단 오르기 보다는 걷는 것이 좋고, 운동 후 피로감이 강하지 않길 원한다면 평지를 걷는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
주로 평지걷기는 유산소 운동 효과가 있고 체력 증진과 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 반면, 계단을 오르는 것은 근력 운동 효과가 더 커 다리 근육을 강화하고 칼로리 소모가 높습니다. 평지는 장시간 걷기 좋고, 계단은 짧은 시간에 강한 운동 효과를 얻을 수 있어 체력 향상과 다리 근육 발달을 원할 때 유리합니다.