자고 일어나는데 목이 너무 아프면 왜그러죠?

제가 잠을 자고 일어났는데 목이 너무 아픈데요 이럴 때는 베개를 잘못 베고 자서 이런 건가요? 베개 높이를 좀 더 낮춰야 하는 건가요? 아니면 높여야 하나요?