규칙적으로 잠 잘 자는 방법이 궁금해요

Question

반신욕, 따뜻한 우유 마시기 등 별별거 다 해 봤는데도 피곤해서 눈이 아플 정도까지 가고 겨우 잠에 들어요

졸려서 누웠는데 오히려 잠이 깨기도 해요

Answer 1

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)

우선 일정한 시간에 기상하고, 낮동안의 낮잠은 30분 이내로 유지하는 것이 좋고

낮동안 활동(가능한 야외)도 증가시켜야 합니다

그리고... 수면에 대한 과도한 걱정, 긴장을 줄이는 것도 필요하고요

-> 못자면 어떻게하지? 라고 걱정하면, 수면을 하려고 할 때 각성이 유발되게 됩니다.

여러가지 수면 위생 관련 행동을 계속 지키는데도 잠이 들지 않는다면

정신건강의학과 방문하여 과도한 우울, 불안, 스트레스 등의 정신과적 평가를 받아보시는 것이 어떨까 싶고요

-> 별 문제 없더라도, 규칙적 수면을 위해 단기간 수면제 등을 고려해 볼 수도 있습니다