단기간에 체력을 높일수 있는 운동 있을까요????
단기간에 체력을 높일수 있는 운동 있을까요????
제가 성격이 급해서 뭐든 빨리 결과가 나와야하는 타입이라 이왕 운동하는거
단기간에 체력을 높이고 싶습니다.
안녕하세요?
우리 몸은 체력이 부족한 상태에서 단기간에 체력을 높이려고 하면 부상을 입기 쉽습니다. 이럴때 가장 좋은 운동은 빠르게 걷기 입니다.
빠르게 걷기는 심박수가 높아지고 땀이 적당히 날 정도로 몸을 움직이는 것으로 시작하면 폐 기능이 좋아지고 하체도 좋아지는 것을 느끼실 수 있습니다.
이런 걷기 운동이 익숙해 지면 체력강화에 효과가 좋은 인터벌 운동을 추천 드립니다. 인터벌 운동은 1분은 전속력으로 뛰었다가 다시 1분동안 걸었다가 하는 반복 운동인데 , 총 6세트를 해주며 세트간의 휴식은 2분정도가 적당 합니다.
인터벌 운동은 고강도 운동이며, 체력과 근력을 높이며 칼로리 소모도 커서 체지방 감소에도 효과가 좋습니다.
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
과거 히딩크 감독은 축구에 필요한 근력과
근지구력, 민첩성과 스피드를 향상시키기
위해 인터벌 운동을 도입했습니다
이 운동은 시간 대비 운동 효율이 4배 이상으로
나타났고 인터벌 유산소 운동은
일반 유산소 운동에 비해 체지방 감소 효과도
2.5배나 됐어요
당시 한국 대표선수들은 왕복달리기 훈련으로
단시간에 체력을 최고수준까지 끌어올렸으며
체력에 관한 한 월드컵 우승 후보인
축구 강국의 선수들보다 낫다는 평가를 받았죠
결국 월드컵 4강신화의 원동력이 된 것입니다
1분간 천천히 걷고 다음 1분간은 빨리 걷습니다
이어 다음 1분간은 최고 속도로 달린 후
다시 1분간은 천천히 걸으세요
이를 1세트로 정해 3세트를 연속해서 하며
세트 간 휴식 시간은 2분정도 쉬세요
