잡생각이 많아서 잠이 오지 않을 때 생각을 줄이는 방법이 있을까요?
평소 잡생각이 많아서 잠을 이뤄야 될 시간에도 계속 이것저것 생각하는 지라 잠을 이룰 수 없는 날이 많습니다. 좋은 해결 방법이 있을까요?
안녕하세요. 겸손한허스키35입니다. 잡생각이 너무 많아서 잠이 안 오면 그냥 잠을 자지말고 그날 하루를 밤을 새는것도 정말 나쁘지 않습니다. 그냥 3~4시간 자고 다음날 힘들게 생활하고 그날 일찍 자면 되죠
안녕하세요. 조민우 심리상담사입니다.
사람은 하루에 오만에서 육만의 생각을 하는 것으로
발표가 되어 있습니다.
우리 선조들이 오만가지 생각을 한다는 말이 만들어 진 것이 진짜로 판명이 된 것이지요.
이렇게 많은 생각중에 대부분 70%가 부정적인 생각으로
밝혀졌습니다만 조금 더 긍정적인 생각과 마음을 위해서
독서와 마음 챙김 명상을 추천 드립니다.
명상을 하면서 호흡을 가다듬으시면 심신이
차분하고 평온하게 잠드실 수 있으실겁니다.
안녕하세요. 전중진 심리상담사입니다.
일단은 마음을 편하게 먹으시는 것이 중요합니다.
아무런 생각도 하지 마시고 자기 전에 지루한 책을 읽어보시거나
낮시간에 운동 등을 하셔서 에너지를 소모하신다면
밤에 생각도 줄고 잠을 잘 잘 수 있으니 참고하세요.
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
우선 잡생각과 상관없이 주간에 방전될 정도로
무언가 활동을 한다면 (일이나 운동)
잡생각 없이 바로 잠이 들 수 있더라구요.
안녕하세요. 임은희 심리상담사입니다.
이것저것 신경써야 할 것들이 많으신가 봅니다.
수면 방식을 먼저 바꿔보시는건 어떨까요?
이불을 포근하게 잠자리를 정리하고
시원한 느낌의 배게를 베고
잠들기전 따듯한물로 15분정도 샤워하시고
저녁은 늦지않게 꼭 챙겨드시구요
잠자리에는 10시에서 11시즈음에 드시는게 좋습니다.
한결 릴렉스 되고 내면의 걱정들도 한결 편해지실겁니다
