단백질 쉐이크 꼭운동 후에 먹어야 되나요?

Question

나이가 들어 운동은 안하지만 단백질 섭취가 부족한것 같아 단백질 쉐이크를 먹는데 설사가 자주 나서 중단하고 안먹는데 하루나 이틀에 한번씩 우유에 타서 먹어도 효과가 있나요?

Answer 1

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

단백질 쉐이크를 꼭 운동 후에 드셔야 하는건 아니에요.

단백질은 근육 회복뿐 아니라, 효소, 면역, 호르몬 등 다양한 생리 기능에 필요합니다. 운동을 하지 않으셔도 일정량 섭취하시는 것이 필요하겠습니다.

나이가 들수록 근육 단백질 합성이 떨어지기에 식사마다 20~30g정도 단백질을 고르게 섭취하시는 것이 필요합니다. 운동을 하지 않는 경우도 식사만으로 부족하면 쉐이크를 하루, 이틀에 한 번 보충용으로 드셔도 충분히 괜찮습니다.

하지만 설사를 하신다면 우유 속 유당이나 대체감미료 성분 때문일 가능성이 높습니다.

이럴 경우 우유 대신 물이나 락토프리 우유, 두유, 아몬드밀크, 오트밀크에 타서 드시는 것이 좋겠습니다.

그리고 단백질 파우더 종류에 따라서도 소화와 흡수율이 다르니, 유청 단백질(WPI, 분리유청)은 상대적으로 유당도 매우 적어 설사 가능성도 떨어집니다.

규칙적인 식사와 같이 단백질을 꾸준히 드시면 운동을 하지 않으셔도 근육 감소를 예방하고 기초 대사 유지에도 좋습니다.

건강한 식습관을 응원합니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

단백질 쉐이크는 꼭 운동 직후가 아니어도 단백질 보충의 목적으로 드시면 효과가 있습니다. 근육 성장을 위한 ‘골든 타임’에 대한 의견은 다양하지만, 중년 이후에는 하루 전체 단백질 섭취 총량을 충분히 채우고 각 끼니에 고르게 분배하여 드시는 것이 근육 감소를 막는데 더 중요합니다. 현재처럼 설샂 ㅡㅇ상이 있다면, 이는 쉐이크에 포함된 ‘유당(우유 성분)’이나 특정 인공 감미료 때문일 수 있으므로, 하루나 이틀에 한 번씩 소량을 우유가 아닌 물에 타서 드셔 보는 것이 좋습니다. 이렇게 양을 줄여서 꾸준하게 섭취하는 것만으로도 부족했던 단백질을 보충하는데 도움을 받을 수 있습니다.