건강관리
물대신 섭취가능한 차추천해주세요.
제목처럼 물을잘 안마시게되는데, 수분섭취 해야해서요. 물대신 자주 마셔도 무방한 차있는지 추천부탁드리면 감사하겠습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 물을 마실 수 있는 차의 기준은 카페인과 이뇨 작용의 유무에 있씁니다. 흔히 건강차라고 알고 있는 녹차, 홍차, 커피는 카페인이 함유되어 있으며, 옥수수수염차나 결명자차는 이뇨 작용이 있어서 마신 양보다는 더 많은 수분을 배출하게 되어 물 대용으로는 부적합 하답니다.
먼저 추천드리는 것은 보리차, 현미차같은 곡류 차랍니다. 곡물 차에는 카페인이 전혀 없고 인체의 전해질 균형을 돕는 무기질이 많아서 물처럼 수시로 드셔도 체내 수분 밸런스를 깨뜨리지 않는답니다. 보리차는 소화 기능을 돕고 혈액 순환을 원활히 하는 효과가 있어서 매일 마시기에 안전한 선택지랍니다. 그리고 다은 대안인 옥수수차는 옥수수수염차와 다르게 알갱이를 우려낸 것으로 구수한 맛이 강해서 맹물의 비린 맛을 싫어하시는 분들에게 좋은 대안이 되겠습니다.
허브차에서는 루이보스차를 권장드립니다. 루이보스는 카페인이 없고 항산화 성분, 미네랄이 많아서 임산부, 아이들도 물 처럼 마실 수 있는 대표적인 차랍니다. 그리고 캐모마일차도 이뇨 작용이 적고 심신 안정에 좋아 일상적인 수분 보충용으로 좋답니다. 히비스커스차는 카페인이 없고 비타민C가 많아 피로 해소에 좋으나 산미가 있어서 위가 민감하시면 연하게 우려 드시는 것이 좋답니다.
보리차, 루이보스차를 기본으로 해보시어, 기호에 따라 옥수수차를 섞어드시면 건강하고 효율적인 수분 섭취가 가능하실 거에요.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
카페인이 함유된 홍찬차 녹차, 혹은 이뇨 작용이 강한 옥수수수염차는 오히려 체내 수분을 배출시키므로, 곡물의 구수한 맛으로 물의 비린 맛을 잡아주면서도 체내 수분 균형을 깨뜨리지 않는 보리차나 현미차를 선택하는 것이 좋습니다.
순수하게 수분을 보충하기 위해서는 카페인이 없고 성질이 온화한 허브차나 곡물차가 적합하며, 이러한 차들은 전해질을 공급하고 혈액 순환을 도와 생수 대용으로 대량 섭취해도 신장에 무리를 주지 않는 영양학적 장점이 있습니다.
물 대신 가능한 차(곡물류): 보리차, 현미차, 결명자차는 카페인이 없으며 우리 몸의 전해질 균형을 유지해 주어 생수처럼 수시로 마셔도 안전합니다.
물 대신 가능한 차(허브류): 루이보스차는 항산화 성분이 풍부하고 카페인이 전혀 없어 남녀노소 물 대신 마시기 가장 좋은 허브차 중 하나입니다.
피해야 할 차(이뇨 작용): 녹차, 홍차, 커피는 카페인 성분이 수분을 밖으로 내보내며, 옥수수수염차 역시 이뇨 효과가 강하여 물 대신 마시면 오히려 탈수를 유발할 수 있습니다.
주의할 점: 곡물차는 상온에서 쉽게 상할 수 있으므로 끓인 후에는 반드시 냉장 보관해야 하며, 가급적 1~2일 내에 소비하는 것이 좋습니다.
비추천 대상: 둥굴레차는 소화기가 약한 사람이 과다 복용 시 설사를 유발할 수 있고 강심배당체 성분이 있어 물처럼 대량으로 마시는 것은 권장드리지 않습니다.