지방도 건강한 지방을 먹어야한다고 하던데
어류,건과류,그릭요거트 제외하고 또 뭐가 있을까요?
어류를 좋아하질 않아서 그릭요거트에 과일조금 건과류 해서 먹고있었는디 조금 질리려고 해서
건강한지방 뭐가 있을지 알려주세요!!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
건강한 지방 음식으로 아보카도. 올리브오일. 치아시드. 아마씨. 코코넛 등이 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 건강한 지방이라고 하면 불포화지방산을 말을 합니다.
불포화지방산이 많이 들어 있는 음식은 등푸른생선이나 견과류에 많이 들어 있습니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
건강한 지방은 포화지방이 적고 단일불포화 및 다중불포화 지방산이 풍부한 음식에 있습니다. 식물 기반 기름인 올리브 오일과 아보카도 오일은 건강한 단일불포화 지방을 제공하며 견과류와 씨앗은 다중불포화 지방산이 풍부합니다.
