요즘 이유 없이 기분이 계속 다운되는데 왜 그럴까요?

Question

요즘 특별한 일도 없는데 계속 기분이 가라앉고 의욕도 없어요. 평소에는 괜찮다가도 갑자기 아무 이유 없이 우울해지고 아무것도 하기 싫어질 때가 많아요. 이런 상태가 반복되니까 더 답답하고 스트레스도 쌓이는 느낌이에요. 혹시 이런 경험 있는 분들 계신가요? 어떻게 극복하셨는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 특별한 이유 없이 기분이 가라앉고 의욕이 사라지는 증상은 뇌의 세로토닌 수치가 낮아지셨거나, 자신도 모르게 누적된 정서적인 소모가 이뤄지고 있을 수 있답니다.

이런 상태를 극복하기 위해 권장드리는 방법은 햇볕을 쬐면서 가볍게 산책을 하는 것입니다. 일조량은 행복 호르몬 분비를 도와서 빠른 기분 전환을 이끌게 됩니다. 그리고 무기력할수록 작은 성취에 집중해 보세요. 엄청난 계획 대신 이불 정리, 물 마시기, 가볍게 스트레칭, 청소, 설거지처럼 사소한 일을 완료하면서 뇌에 통제감, 성취감, 동기를 되찾아주는 것이 효과적이더라구요.

만약에 답답함이 오래가시면 감정 일기를 고려해보시길 바랄게요. 모호한 우울한 상태를 글로 구체화 하는 것만으로 심리적인 압박감의 의외로 해소가 됩니다. 그리고 함께 규칙적인 숙면(저 같은 경우는 7~8시간 이상은 꼭 자려고 노력했어요)과 균형 잡힌 영양 섭취(정제탄수화물, 술 제외)로 신체 리듬을 회복하고, 주 2~3회 이상은 꼭 운동을 해주시는 것이 필요합니다.

살다보면 인체가 휴식이 필요할 때가 간간히 찾아오게 되더라구요. 이럴때일수록 방관하거나, 스스로 옥죄기보다, 잠시 스스로를 돌아보고, 감정을 분석해보고, 재정비하는 기간이 꼭 필요합니다.

증상이 너무 오래 가신다면 전문가의 상담으로 마음의 건강을 체계적으로 점검해보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.