무릎이 자꾸 아픈데 무근 운동을 해야할까요?

자꾸 걷지 않고 앉아만 있어도 무릎이 아프더라고요. 이런 식으로 무릎이 계속 아픈데 무슨 운동을 해야할까요? 아니면 스트레칭이나 좋은 방법 좀 알려주세요!