다이어트를 위해 먹는 샐러드 재료 중에 아보카도는 어떤 영양성분으로 되어 있는지 궁금합니다

Question

제가 평상시에 다이어트를 위해서 만들어 먹는 식단 중에 아보카도는 다이어트 뿐 아니라 뇌건강에도 좋다고 하는데 어떤 영양성분으로 되어 있는지 알고 싶어요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

아보카도는 열대과일 중 하나로 오메가3등 불포화지방산이 풍부하며 혈관질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아보카도에는 비타민, 미네랄, 필수지방산, 항산화성분, 섬유소가 풍부하게 들어 있습니다.

Answer 3

안녕하세요.

아보카도는 칼로리가 높지만 건강에 좋은 지방인 단일불포화지방산을 주로 함유하며, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부합니다.

주요 영양성분은 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민 B, C, E, K, 칼륨, 마그네슘, 구리, 엽산, 그리고 식이섬유를 함유하고 있으며, 아보카도는 다이어트에 도움이 되어 포만감 유지와 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

또한, 엽산과 비타민 E 함유로 뇌 건강에도 도움이 됩니다. 아보카도를 다양한 요리에 활용하여 꾸준히 섭취할 때 주의할 점으로는 하루 권장 섭취량은 100~150g이며, 칼로리가 높아 과다 섭취를 피하고 충분한 물을 마셔 변비를 예방하는 것이 좋습니다.