안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
허리디스크가 있는 경우 코어 강화 운동은 중요하지만, 올바른 형태와 강도로 수행해야 합니다. 스쿼트는 코어 및 하체 근육을 강화할 수 있는 운동이지만, 허리디스크가 있는 사람들에게는 특정 조건 하에서만 권장됩니다. 운동 전문가나 물리치료사의 지도하에 적절한 자세와 강도로 진행할 때, 스쿼트는 유익할 수 있습니다. 허리에 부담을 주지 않는 방법으로 스쿼트를 변형하는 것이 중요하며, 무게를 추가하기 전에 무게 없이 자세를 정확하게 수행하는 것이 우선입니다.
집에서 할 수 있는 코어 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다
플랭크: 전신 근육을 단련하며 특히 코어에 좋습니다. 허리를 곧게 펴고 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하세요. 복부 근육을 단단히 조이면서 몸을 일직선으로 유지합니다.
브릿지: 엉덩이와 하부 등 근육을 강화합니다. 등을 바닥에 대고 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 평평하게 둡니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올리면서 복부에 힘을 줍니다.
사이드 플랭크: 옆구리와 코어의 안정성을 강화합니다. 한쪽 팔꿈치와 같은 쪽 발끝으로 몸을 지탱하면서 몸의 옆면을 들어 올립니다.
운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 개인의 상태에 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
