허리디스크 환자 스쿼트 운동 해도 될까요?
허리디스크가 있는사람은 코어 운동을 위해 스쿼트운동을 해주는게 좋다고 하는데 해도 되는것인지 집에서 할수있는 코어운동이 궁금 합니다
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
허리디스크가 있는 경우 코어 강화 운동은 중요하지만, 올바른 형태와 강도로 수행해야 합니다. 스쿼트는 코어 및 하체 근육을 강화할 수 있는 운동이지만, 허리디스크가 있는 사람들에게는 특정 조건 하에서만 권장됩니다. 운동 전문가나 물리치료사의 지도하에 적절한 자세와 강도로 진행할 때, 스쿼트는 유익할 수 있습니다. 허리에 부담을 주지 않는 방법으로 스쿼트를 변형하는 것이 중요하며, 무게를 추가하기 전에 무게 없이 자세를 정확하게 수행하는 것이 우선입니다.
집에서 할 수 있는 코어 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다
플랭크: 전신 근육을 단련하며 특히 코어에 좋습니다. 허리를 곧게 펴고 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하세요. 복부 근육을 단단히 조이면서 몸을 일직선으로 유지합니다.
브릿지: 엉덩이와 하부 등 근육을 강화합니다. 등을 바닥에 대고 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 평평하게 둡니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올리면서 복부에 힘을 줍니다.
사이드 플랭크: 옆구리와 코어의 안정성을 강화합니다. 한쪽 팔꿈치와 같은 쪽 발끝으로 몸을 지탱하면서 몸의 옆면을 들어 올립니다.
운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 개인의 상태에 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
허리디스크 질환이 있다고 하더라도 허리통증이 없는 상황에서는 스쿼트나 플랭크와 같은 운동을 시도하실 수 있습니다. 이러한 운동들은 허리를 강화하는 데에 도움이 됩니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
허리디스크 환자는 허리에 무리를 주지 않는 범위에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 스쿼트는 허리에 무리를 줄 수 있는 운동이기 때문에, 허리디스크 환자는 스쿼트를 피하는 것이 좋습니다. 허리디스크 환자가 할 수 있는 코어 운동으로는 윗몸일으키기, 브릿지 운동, 사이드 플랭크 운동 등이 있습니다. 이 운동들은 허리에 무리를 주지 않으면서도 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 허리디스크 환자는 운동을 할 때 반드시 허리를 곧게 펴고, 무릎을 굽혀서 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 해야 합니다. 또한, 운동을 할 때는 천천히 하고, 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다. 허리디스크 환자는 운동을 꾸준히 하면 허리 통증을 완화하고, 허리 근육을 강화할 수 있습니다. 하지만, 운동을 할 때는 반드시 허리에 무리를 주지 않는 범위에서 해야 합니다.