허리디스크 환자 스쿼트 운동 해도 될까요?

Question

나이

44

성별

남성

허리디스크가 있는사람은 코어 운동을 위해 스쿼트운동을 해주는게 좋다고 하는데 해도 되는것인지 집에서 할수있는 코어운동이 궁금 합니다

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

허리디스크가 있는 경우 코어 강화 운동은 중요하지만, 올바른 형태와 강도로 수행해야 합니다. 스쿼트는 코어 및 하체 근육을 강화할 수 있는 운동이지만, 허리디스크가 있는 사람들에게는 특정 조건 하에서만 권장됩니다. 운동 전문가나 물리치료사의 지도하에 적절한 자세와 강도로 진행할 때, 스쿼트는 유익할 수 있습니다. 허리에 부담을 주지 않는 방법으로 스쿼트를 변형하는 것이 중요하며, 무게를 추가하기 전에 무게 없이 자세를 정확하게 수행하는 것이 우선입니다.

집에서 할 수 있는 코어 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다

1. 플랭크: 전신 근육을 단련하며 특히 코어에 좋습니다. 허리를 곧게 펴고 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하세요. 복부 근육을 단단히 조이면서 몸을 일직선으로 유지합니다.

2. 브릿지: 엉덩이와 하부 등 근육을 강화합니다. 등을 바닥에 대고 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 평평하게 둡니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올리면서 복부에 힘을 줍니다.

3. 사이드 플랭크: 옆구리와 코어의 안정성을 강화합니다. 한쪽 팔꿈치와 같은 쪽 발끝으로 몸을 지탱하면서 몸의 옆면을 들어 올립니다.

운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 개인의 상태에 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

허리디스크 질환이 있다고 하더라도 허리통증이 없는 상황에서는 스쿼트나 플랭크와 같은 운동을 시도하실 수 있습니다. 이러한 운동들은 허리를 강화하는 데에 도움이 됩니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 이이호 의사입니다.

허리디스크 환자는 허리에 무리를 주지 않는 범위에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 스쿼트는 허리에 무리를 줄 수 있는 운동이기 때문에, 허리디스크 환자는 스쿼트를 피하는 것이 좋습니다. 허리디스크 환자가 할 수 있는 코어 운동으로는 윗몸일으키기, 브릿지 운동, 사이드 플랭크 운동 등이 있습니다. 이 운동들은 허리에 무리를 주지 않으면서도 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 허리디스크 환자는 운동을 할 때 반드시 허리를 곧게 펴고, 무릎을 굽혀서 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 해야 합니다. 또한, 운동을 할 때는 천천히 하고, 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다. 허리디스크 환자는 운동을 꾸준히 하면 허리 통증을 완화하고, 허리 근육을 강화할 수 있습니다. 하지만, 운동을 할 때는 반드시 허리에 무리를 주지 않는 범위에서 해야 합니다.