나이들면서 잠이줄어든다던데 저는 아직도 피곤합니다 그이유는멀까요?
저는 긴장이 풀리는 시간 즉 회사 마치고 집에와서 저녁먹고 티비보고 잇으면 졸음이 미친듯이 쏟아집니다. 어떤때는 잘려고 누우면 언제 잠들엇는지 기억도 나지않을만큼 잠이들곤삽니다. 그렇게 자면 새벽에 깰때도 잇고 아침까지 잘때도잇습니다. 만성피론가요? 개선할방법이 잇을까요?
9개의 답변이 있어요!일반적으로 나이가 들면 잠이 줄어드는 경향이 있긴 하지만 이는 어디까지나 경향성을 이야기하는 것이며 개개인마다 체질 및 특징은 다 다릅니다. 그렇기 때문에 질문자님께서 잠이 줄어들지 않는다고 하여 이상한 것은 아닙니다. 만성 피로 증상이 있긴 하신 것 같은데, 혹시라도 건강 상의 문제는 아닌지 내과적으로 검진을 받아보시는 것이 도움 되겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
수면시간이 부족하면 피곤한게 정상입니다.
일상생활의 강도와 스트레스의 강도, 집중도가 개개인마다 다르기 때문에
수면의 절대적시간은 아무런 의미가 없습니다.
수면의 질이 중요합니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
저도 병원일 마치며 쓰러지는데요
저녁먹고 절대 눕지 않으려고 합니다.
다 습관이더라구요
피곤해 죽을거같아도 운동가면 다시 힘나고
저녁에 숙면하는 느낌이 좋습니다.
노력하시고, 좋은 음식 드시구요. 수면시간 충분히 확보해주십시오
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
나이가 들면 잠이 줄어드는 이유는 멜라토닌 호르몬 분비가 줄어들기 때문입니다. 44세는 아직 이런 신체적 병화가 생길만한 나이는 아닙니다. 일이 고단하셨다면 충분히 보일 수 잇는 모습이라고 생각되는데 혹시 피로감이 심하가면 내과 진료를 받아보시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
만성 피로라면 자고 일어나도 피곤합니다. 저녁이 되어 졸음이 몰려 오는 것은 피로라기 보다는 낮 동안에 열심히 활동했다는 것의 결과라고 볼 수 있지요. 새벽에 깨지 않으려면 너무 일찍 주무시는 것만 조심하시면 될 것 같습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
규칙적인 생활 습관과 수면시간에도 불구하고 만성피로가 지속된다면 수면의 질이 나쁜 경우를 생각해봐야 합니다. 잠을 자는 시간이 충분하더라도 숙면을 취하지 못하면, 피로가 회복되지 못하고 만성 피로에 시달릴 수 있습니다. 수면 시간동안 주변환경에 소음이 심하거나, 침대가 본인과 맞지 않아 자는 동안 허리 통증을 유발할 가능성, 코를 심하게 골거나, 수면 무호흡증 등 숙면을 방해하는 요소가 있는지 확인해 볼 필요가 있습니다.
또한 수면 시간도 중요할 수 있습니다. 수면의 단계는 REM 수면과 비 REM수면 (1-4단계)으로 이루어져 있는데, REM 수면으로 시작해서 비 REM 수면으로 한 주기가 통상 90분에서 120분 정도가 됩니다. REM 수면은 소위 얕은 잠으로 꿈을 꾸는 단계입니다. 비 REM 수면은 깊은 잠으로 단계가 올라갈수록 더 깊은 수면 상태가 됩니다. 깊은 수면 상태인 비 REM 수면 3, 4단계에서 깨어나게 될 경우 일어나기가 매우 힘들고 피로도도 심한 상태가 지속될 수 있습니다. 그러므로 가급적 REM 수면 단계에서 깨어나는 것이 중요한데, 이를 정확하게 맞추기는 어렵지만 통상 1시간 30분 간격으로 알람을 맞추어 수면 시간을 설정하면 비교적 REM 수면 단계에서 깨어나도록 맞출 수 있습니다.
예를 들면, 수면 시간을 6시간, 7시간반, 9시간 이런식으로 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
피로감의 원인은 갑상선 기능저하증, 당뇨병 및 기타 질환에 의해서도 발생할 수 있으나 잠을 충분히 자는데도 피로감과 기면증이 있다면 수면 무호홉증을 의심할 수 있습니다.
수면 무호흡증은 편도 등이 수면 중 기도를 막아 발생하는 폐쇄성 수면무호흡증(obsructive sleep apnea ; OSA), 두뇌가 숨쉬는 신호를 잘 전달하지 못하여 발생하는 중추성 수면무호흡증(central sleep apnea)로 나눌 수 있습니다.
OSA의 경우 과체중, 두꺼운 목둘레, 좁은 기도, 남성, 가족력, 알코올이나 수면유도제, 흡연, 코막힘, 당뇨나 기타 성인병등이 있을 경우 잘 발생할 수 있습니다.
치료는 일반적으로 원인이 될만한 것들을 교정하고 심할 경우 양압기 치료가 원칙입니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
정상적인 반응입니다. 일과가 힘들고 긴장의 연속이라면 휴식하는 순간 잠이 들수도 있습니다.
지속적으로 반복된다면 영양제 등을 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
평소 수면의 효율이 좋지 않아서일수 있습니다.
수면효율 높이는 법
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다.
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.
