포만감은 크지만 실제 칼로리는 적은 음식들은 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요 ~
식사를 할 때에 포만감은 크게 다가오지만
실제 칼로리가 적어서
다이어트에 도움이 되어주는 음식들에는 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
포만감이 높은 음식으로 계란. 현미. 귀리. 퀴노아. 그릭요거트. 견과류. 사과. 아보카도 등이 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
포만감이 크지만 열량이 적은 식품들에는 삶은 양배추, 곤약, 단호박 등이 있습니다
안녕하세요.
포만감이 많은 음식으로, 섬유질이 풍부한 식품과 단백질, 건강한 지방을 포함한 식사는 포만감을 오래 유지시켜줄 뿐 아니라 식욕을 억제하고 과식을 방지하는데 도움이 됩니다.
대표적인 예로는, 수분 함량이 높은 음식(수프, 샐러드, 오이, 토마토, 멜론), 섬유질 함량이 높은 음식(통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 과일 및 채소), 단백질 함량이 높은 음식(살코기, 생선, 계란, 유제품, 콩류), 그리고 저칼로리 음료(물, 무설탕 차, 커피)는 칼로리를 낮추면서도 포만감을 유지할 수 있는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
그 외에도, 식사 전에 물을 마시며 작은 접시를 사용하여 균형 잡힌 식사를 챙기는 것은 건강하고 지속 가능한 다이어트에 도움이 되는 중요한 전략 중 하나입니다.
따라서 자신에게 맞는 음식과 식습관을 찾아 체중 감량 목표를 달성하는 데 집중하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
일반적으로 포만감이 많이 드는 음식으로는 바나나 고구마 등이 좋습니다 그리고 칼로리가 낮으면서도 그나마 포만감이 있는 것은 오이 정도가 다이어트에 도움이 될 수 있을 것 같습니다
