안녕하세요.
포만감이 많은 음식으로, 섬유질이 풍부한 식품과 단백질, 건강한 지방을 포함한 식사는 포만감을 오래 유지시켜줄 뿐 아니라 식욕을 억제하고 과식을 방지하는데 도움이 됩니다.
대표적인 예로는, 수분 함량이 높은 음식(수프, 샐러드, 오이, 토마토, 멜론), 섬유질 함량이 높은 음식(통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 과일 및 채소), 단백질 함량이 높은 음식(살코기, 생선, 계란, 유제품, 콩류), 그리고 저칼로리 음료(물, 무설탕 차, 커피)는 칼로리를 낮추면서도 포만감을 유지할 수 있는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
그 외에도, 식사 전에 물을 마시며 작은 접시를 사용하여 균형 잡힌 식사를 챙기는 것은 건강하고 지속 가능한 다이어트에 도움이 되는 중요한 전략 중 하나입니다.
따라서 자신에게 맞는 음식과 식습관을 찾아 체중 감량 목표를 달성하는 데 집중하는 것이 중요합니다.
