집에서 가능한 tfcc 관리법이 궁금해요

Question

성별

남성

나이대

20대

계속 아픈게 아니라 몇달에 한번씩 진단받았던 tfcc가 불편해지는데 막상 병원에가면 수술리 필요하거나 하진 읺다고해서

집에서 자가관리법 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

손목통증이있다면 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 손목관절의 안정성을 만드는것이 중요한데요

일을하거나 운동을할때에는 손목보호대를착용하는것이 도움이될수있습니다

증상이 지속적으로있다면 병원에서 꾸준한 치료를받아보는걸 추천합니다 감사하비낟~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 통증으로 불편이 있으시군요.

TFCC의 경우 외상이나 반복되는 무리한 사용으로 인하여 손상이 발생할 수 있기 때문에 손목에 부하를 주거나 무리한 사용을 자제 해주시고 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것 좋습니다.

통증이 없는 범위에서 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 손목 스트레칭 운동이나 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 손목 근육을 강화시켜 나가시는 것이 도움이되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

손목에 부담이 가는 동작을 피하고, 스트레칭을 주기적으로 하시거나 손목을 강화할 수 있는 운동 또는 기구를 사용하여 관리하시는 것이 좋습니다.

통증의 해결책이 반드시 수술만 있는 것은 아니므로, 통증이 지속되는 경우에는 보존적인 치료를 병행하시는 것도 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

일상생활시엔 손목 보호대 또는 테이핑 사용을 추천드립니다.

또한 손목 관절에 통증이 있을 땐 무리하게 움직이지 마시고 자극을 주는것은 피하시는게 좋습니다.

혼자 할 수 있는 자가관리법은 통증이 없는 범위내에서 손목 관절 돌려주기, 전완근 스트레칭 하기, 이두근과 삼두근, 전완근 근력 강화 운동 등이 있습니다.

무리하지않는것이 가장 좋고 통증이 동반 될 땐 꼭 꾸준한 치료를 받아보시길 바랍니다^^