파워젤에 대해서 질문드립니다...

Question

체력 증진과 몸무게 감소를 위해 운동 실천 중인데요

평소에 운동을 안했다가 운동 시작했다보니

운동을 하고나면 피곤해서 졸리는 경우가 많습니다.

찾아보니 운동 후에 에너지젤을 먹어주면 좀 낫다고 하는데

효과가 있을까요?

운동을 오전에 해서 운동 1시간 뒤쯤에 점심 식사하곤 하는데

그래도 운동 직후에 에너지젤 먹으면 이후에 피곤함이 덜할지 궁금합니다

Answer 1

질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.

운동 직후 파워젤은 항상 필요하지 않습니다만 피곤할때만 보조적으로 사용해도 괜찮습니다.

보통 1시간 이내 중강도 운동이면 물과, 전해질보충제, 단백질 보충제로 충분하고, 1시간 뒤 점심에 탄수화물과 단백질을 드시면 회복에 지장이 없습니다.

젤이 도움이 되는 때는 이렇습니다.

90분에 가까운 달리기, 사이클같은 지구력 운동이나, 같은날 2번 운동할 때, 아니면 막판에 기운이 떨어질때 쯤입니다. 그때 1/2~1포를 듯셔주시고, 그만큼 점심에는 탄수화물을 줄여서 총섭취 열량을 맞추시는 것이 좋겠습니다.

오전 운동 후 졸림은 대개 수분, 전해질 부족, 글리코겐 떨어짐, 수면 부족이 겹친 결과일 수 있습니다. 우선 운동 중반 후반에 물과 전해질을 충분히 보충하시고 점심에서 단백질 20~40g과 탄수화물을 함께 챙겨드시면 됩니다. 이 루틴이라면 젤 없이도 피로함은 줄어들 것입니다.

카페인 함유 젤은 졸림 완화에 도움이 되지만, 커피, 차와 하루 400mg 이내로 관리하는것이 좋습니다. 수면에 영향이 있으면 반으로 줄여보시고, 취침 6~8시간 전에는 카페인 섭취를 마치는 것이 좋습니다.

체중 감량이 목표라면 액상 칼로리는 최소화하는 것이 좋습니다. 젤 한포도 해당이 됩니다만, 꼭 운동 후 피로할때만 쓰는 전략이 효율적입니다. 피곤하지 않은 날은 굳이 챙겨 드실 필요는 없습니다. 아마 운동하시다보면 체력이 올라가면서 피로증세는 점점 떨어질 가능성이 높아요. 이후에는 안드시는 것이 좋습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

음 이는 제품마다 차이가 있지만

제가 알고 있는 그제품이라면 빠른 탄수화물 공급으로 운동 직후 피로 회복을 도와 줄수 있답니다.