건강관리
눈에띄게딱딱한라임나무
운동할때 에너지바 같은게도움되나요?
운동을 하게되면 허기지고 힘이 빠지게되서 에너지바같은 걸 먹게되는데요 이런단백질바를 먹는게 운동하는데 도움이될까요?건강에도움이되고싶어서요~혹시나 건강에 안좋을까 걱정되서요ㅎ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
드셔도 좋습니다 ^^
운동 중에 에너지바나 단백질바 섭취는 운동 목적과 상황에 따라서 효율적인 영양 공급원이 될 수 있겠습니다. 운동을 하시면 체내 글리코겐이 고갈이 되어 허기를 느끼고 수행 능력이 저하되며, 이때 간편하게 섭취하는 바 형태의 식품은 빠른 에너지 보충과 근육 회복을 돕는 역할을 한답니다. 단백질바는 운동 후에 근육의 미세 파열을 회복시키는 아미노산을 적시에 공급하니 근육 합성과 피로 해소에 긍정적인 영향을 줄 수 있겠습니다.
그러나 건강 증진이 목적이시면 제품의 성분을 주의깊게 보시는 것이 좋겠습니다. 많은 시판 제품이 기호성을 높이려고 설탕, 액상과당, 포화지방을 함유하고 있어서 자칫 건강한 보조제가 아닌 고칼로리 초콜릿 바와 다를게 없는 가공식품을 섭취하게 될 위험이 있기 때문이에요. 높은 당 함량이 인슐린 수치를 급격하게 놓여서 운동 후 체지방 감소를 방해하기도 하고, 각종 인공 감미료와 보존제는 장기적으로 소화 기관이나 대사 건강에 부담이 될 수 있답니다.
건강하게 에너지바를 활용하시려면 영양 성분표에서 당류 함량이 낮고(되도록 5~10g미만을 추천드립니다), 식이섬유와 양질의 단백질 비중이 높은 제품을 선택하시는 것이 중요합니다. 가급적 원재료 명칭이 단순하고 갯수가 적고, 통곡물, 견과류 함량이 높은 제품을 권장드립니다.
에너지바는 바쁜 일상 속에서 운동 효율을 높이기 위한 괜찮은 보충제 개념을 활용하시되, 가급적이면 자연 식재료를 통한 식단을 기본으로 하시고, 운동 강도나 식사 간격에 맞춰서 제한적으로(하루 1회) 섭취하시면 지금처럼 꾸준히 식습관 이어가셔도 좋습니다. 건강한 식습관, 운동을 응원합니다 ^^
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채택된 답변운동 전후에 섭취하는 에너지바는 급격하게 소모된 글리코겐을 보충하고 근육 손실을 방지하는 훌륭한 에너지원이 될 수 있으나, 시중에 판매되는 제품 중에는 단순 당질과 포화지방 함량이 지나치게 높아 오히려 혈당을 급격하게 올리는 경우가 많으므로 영양 성분표를 확인하시는 것을 추천드립니다.
건강을 생각하신다면 가공된 설탕이나 합성 첨가물이 적고 견과류와 통곡물 위주로 구성된 제품을 선택하는 것이 지속적인 에너지 공급에 유리하며, 운동 목적에 따라 탄수화물과 단백질 비율이 적절하게 조절된 제품을 골라야만 진정한 운동 보조 효과와 건강 증진이라는 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
도움이 됩니다.
운동을 하면 몸에 염증수치와 산화적스트레스가 올라가고 에너지가 부족한 상태가 되며 근육은 찢어집니다.
병원에 갈 정도는 아니지만 몸의 회복이라는 관점에서 시간이 필요하죠.
에너지바에는 견과류, 단백질, 탄수화물 등이 있어서 에너지 증가, 근육 단백질 회복, 항상화, 항염 효과를 줘서 회복을 빠르게 합니다.
감사합니다