건강 식단을 하면 소화가 잘 안되는 것 같은데 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

나이

34

성별

여성

복용중인 약

기저질환

하루 두끼중

고기랑 밀가루는 하루에 한끼만 먹고

한끼는 반드시 야채, 쌀(발아현미 귀리 콩 등 포함), 계란, 생선 등 밀가루랑 고기 없는 식단으로 먹고 있거든요

밥도 많이는 안먹어요

근데 문제는 제가 소화기관이 별로 안좋은데

야채, 잡곡을 많이 먹어서 그런지 소화가 잘 안됩니다 ㅠㅠ

이럴 땐 어떻게 해야할까요? 식단이 잘못 된건지..

소화 안되는 분들 식단 어떻게 하시나요 ㅠㅜ

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

식이 섬유 함유가 많은 곡류나 야채류를 다량 섭취 시 소화가 잘 안되고 장내 발효로 인해 팽만감이나 거북함을 느낄 수 있습니다. 따라서 본인에 맞는 식단으로 양을 조절해서 복용해 보시길 권합니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

식단을 해보시는데

인스턴트식품 고지방식이 튀김 단순당 빵/면 유제품 등을 피해주시고

야채는 데쳐서 드셔보세요 유산균 챙겨드시구요

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

야채와 잡곡 위주의 식단은 건강에 좋지만, 소화 기능이 약한 분들에게는 부담이 될 수 있습니다. 소화 불량 개선을 위해 다음과 같이 식단을 조절해보세요:

1. 식사량을 줄이고 하루 4~5회로 나누어 섭취하세요.

2. 야채는 잘 익혀서 먹고, 생야채보다는 쌈 채소를 선택하세요.

3. 잡곡은 소량부터 시작하여 서서히 양을 늘려가세요.

4. 소화하기 쉬운 단백질(생선, 달걀, 닭 가슴살 등)을 선택하세요.

5. 유산균 음료나 발효 식품을 섭취하여 장 건강을 돕습니다.

6. 카페인, 알코올, 매운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

증상이 지속되거나 악화되면 소화기내과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 필요 시 소화 효소제나 제산제 등의 약물 치료를 병행할 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

통곡물이나 잡곡이 소화가 잘 안되기는 하지요. 건강에는 도움이 되기때문에 식사의 방법을 변화시켜야 합니다. 오래 씹고 천천히 먹어야 합니다.