기름진걸 자주 먹어서, 하루는 건강식을 먹어야겠다 싶을때는 뭘 먹는게 좋을까요?

저는 평소에 기름지고 맵고 짠, 이런 자극적인 걸 주로 먹는데요.

이렇게 먹다가는 건강에 문제가 생길거 같더라구요.

그래서 종종 건강하게 먹어줘야겠다고 생각을 하는데요.

어떻게 먹는게 건강한 한끼일까요?

샐러드는 배도 안차고, 생 채소라서 사실상 그렇게 건강한 한끼가 아니라고 하더라구요?

그래서 샐러드 제외하고 한끼를 먹을때, 건강한 식단이 뭐가 있는지 추천 부탁드립니다.