다이어트 요요안오는 방법 알려주세요

Question

현재 175정도에 109키로 입니다 제가 2주전부터 하루에 한끼 먹고 먹을땐 그냥 김밥 천국 가서 밥 메뉴 하나 시켜서 먹는편인고 음료,튀김,라면 이런음식들을 아예 안먹구요. 그리고 복싱 하고 밤엔 헬스로 무산소 운동 하고있는데 요요 현상 올께 뻔해서 너무 힘들어요 그냥 지금 체지방이 많은편인데 어떻게 해야할까요 지금 부터 딱 여기부터 요요 현상 안오는 다이어트 좀 알려주세요..

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 2주 정도로 기준으로 잡고 하신다음에 평균 칼로리 섭취량의 2/3 정도로 정하시고

규칙적인 시간에 양을 줄이는 방향으로 잡아서

균형이 있는 식단으로 하시는 것이 좋습니다. 탄단지를 4:4:2 정도로 맞춰서 해보시길 바랍니다.