생리때는 근력운동을 어떻게 하나요??

Question

생리때는 보통 근력 운동을 어떤 강도로 하나요 계속 샅체만 할수는 없고 삼일째라 양은 적당하고 생리통은 없거든요 무게를 줄이는게 낫나요

Answer 1

안녕하세요

움직이는 큰 불편함 없고, 생리통도 없으면 근력 운동 충분히 할 수 있는데 몸이 평상시보다 힘이 덜 들어가는 경우가 많아서 무게는 줄여서 하는 것이 좋아요.

Answer 2

생리 중에도 근력 운동은 가능하지만 몸 상태에 따라 조절이 필요합니다.

생리통이 없고 컨디션이 괜찮다면야 평소처럼 운동해도 무방합니다.

다만 피로감이 높아질 수 있으니 무게나 세트 수는 약간 줄리는 것이 좋습니다.

하체운동처럼 복부에 부담이 가는 큰 동작은 강도를 조절하거나 피하세요.

유산소보다는 가변운 근력운동 위주로 구성하는 것이 좋습니다.

운동 후에는 수분 보충과 충분하휴식을 꼭 챙기세요.

몸이 보내는 신호를 잘 느끼며 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다.

Answer 3

생리 중에는 일반적인 강도의 근력 운동보다는 가벼운 근력 운동이나 유산소 운동, 요가, 필라테스 등 근육 이완에 도움이 되는 운동을 하는 것이 좋습니다. 다만, 무리한 운동은 오히려 부상 위험을 높일 수 있으므로 주의해야 합니다