건강관리
식욕줄이는법 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
식욕줄이는법 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
이제 여름이라 다이어트해야되는데
식욕이 더땡기는거같아요 ㅠㅠ
식욕억제제는 먹기싫고 어떻게해야되나요
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
식욕을 줄이는 다양한 방법들을 알려드립니다. 다이어트를 위해 식욕을 억제하는 것은 중요한 부분이므로, 아래의 방법들 중에서 여러 가지를 시도해 보시면 도움이 될 것입니다:
식사 계획 및 정기적인 식사: 규칙적인 식사 스케줄을 유지하고, 적절한 포션 사이즈로 식사를 하는 것이 중요합니다. 과도한 배고픔이나 식사를 건너뛰는 것은 오히려 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
단백질 섭취 증가: 단백질이 포화감을 느끼게 해주고 식욕을 줄여줍니다. 고단백 식품을 포함한 식사를 계획해 보세요. 단백질이 풍부한 음식으로는 닭가슴살, 계란, 콩류, 그리고 그리스 요거트 등이 있습니다.
채소와 과일 섭취: 고섬유의 채소와 과일은 포만감을 주고 칼로리를 적게 섭취하게 합니다. 이들은 소화되는 데 시간이 걸려 배고픔을 늦추는 데 도움을 줍니다.
물을 충분히 마시기: 종종 우리는 갈증을 물리기 위해 식욕을 잘못 인식할 수 있습니다. 물을 충분히 마셔 갈증을 해소하고, 때로는 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
걷기나 운동: 경구적 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.