살찌울려면 무엇을 많이 먹어야하나요?
살찌우고싶은데 무엇을먹어야하나요?
운동도 무조건 같이해야하나요?
살 잘찌는 음식 추천좀해주세요....
소식좌이긴한데.. 위부터 늘려야할까요...?
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
그냥 살 찌우는게 아니고 건강하게 살 찌우려면,
소식좌시니 먹는 회수를 늘이시고, 규칙적으로 식사와 간식을 드시되,
유산소운동과 근력운동을 규칙적으로 해주시는게 좋을 거 같습니다.
운동 끝나고 단백질 쉐이크도 같이 드시면 좋을듯 합니다.
안녕하세요. 개운한물소242입니다.
1 먹는 양 늘리기: 먹는 양을 늘리는 것은 체중 증가에 가장 기본적인 방법입니다. 하지만 너무 많은 양을 먹으면 소화가 어려울 수 있으므로 천천히 먹고 소화 시간을 충분히 주어야 합니다.
2 고칼로리 음식 섭취: 고칼로리 음식을 먹는 것은 체중 증가에 효과적입니다. 고칼로리 음식으로는 빵, 과자, 케이크, 버터, 아이스크림 등이 있습니다. 그러나, 지나친 섭취는 건강에 문제를 일으킬 수 있으므로 적절한 양에서 섭취해야 합니다.
3 규칙적인 운동: 규칙적인 운동을 통해 근육량을 증가시키고 체중을 늘릴 수 있습니다. 근육을 늘리면 대사량도 늘어나므로 에너지 소비량도 늘어나게 됩니다. 하지만, 너무 과도한 운동은 부상을 유발할 수 있으므로 적절한 운동량을 유지해야 합니다.
4 식사 전후 간식 섭취: 식사 전후에 고칼로리 간식을 섭취하면 체중 증가 효과가 있습니다. 식사 전에는 과일, 견과류, 우유 등의 고단백 고칼로리 음식을 섭취하고, 식사 후에는 과자, 초콜릿, 케이크 등의 고당도 고칼로리 음식을 섭취할 수 있습니다.
5 적절한 수면 시간 유지: 적절한 수면 시간을 유지하면 체중 증가에 도움이 됩니다. 수면 부족은 대사량을 늦추므로 체중 증가에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 성인은 하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다.
6 건강한 고칼로리 음식 선택: 고칼로리 음식이라고 해서 항상 건강에 해로운 것은 아닙니다. 단순당과 포화지방을 많이 함유한 음식은 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있지만, 단백질, 섬유질, 미네랄 등을 다양하게 함유한 고칼로리 음식은 체중 증가를 도와주면서도 영양소 공급에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 견과류, 아보카도, 오리고기, 연어, 닭고기 등은 고칼로리 음식이지만 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
7 음료 섭취: 고칼로리 음료를 섭취하면 체중 증가 효과가 있을 수 있지만, 음료를 섭취하는 것보다는 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 물은 체내 대사를 촉진하여 체중 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
8 음식을 먹는 시간 조절: 정기적인 식사 시간과 양식을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 긴 시간 동안 공복 상태를 유지하지 않도록 3시간마다 간식을 먹는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 부자되어보자고입니다.
무작정 찌우시기 보다는 드시면서 근육을 키울 수 있는 운동도 병행하시는 게 좋을 것 같습니다
그리고 밤이 살 찌우는 데 좋다고 하네요:)