스포츠·운동
남자 헬린이 잘 되고 있는건지 궁금하네요.
헬스장에서 혼자 운동한지 6개월되는 남자 헬린이 입니다.
178cm 58kg 입니다.
월, 화, 목, 금요일 헬스장에 가서,
워밍업(걷기)포함 1시간~1시간20분 정도 운동을 합니다.
운동을 한다면 대략 이렇게 하고 있습니다.
1번 순서는 대략,
1. 시속 6km 빠른걷기 10분~15분
2. 체스트프레스 15kg 15회 3세트, 20kg 10회 2세트 (4세트부터 팔 후들 거림)
3. 케이블 다운 20kg 10개 3세트, 15kg 10개 2세트 (4세트부터 팔 후들 거림)
4. 숄더 프레스 10kg 15개 3세트, 15kg 10개 2세트 (4세트부터 팔 후들 거림)
5. 암 컬 머신 15kg 10개 2세트, 10kg 15개 3세트 (3세트부터 팔 후들 거림)
6. 시티드 케이블 로우 20kg 15개 3세트, 25kg 10개 2세트 (그럭저럭 괜찮게 마무리함)
7. 덤벨 플라이 양손에 5kg 10개 3세트 (마지막 운동이라 기진맥진)
8. 시속 5km 속도로 5분 걷고나서 퇴근
2번 순서는 대략,
1. 시속 6km 빠른걷기 10분~15분
2. 레그 컬 20kg 15개 3세트, 15kg 15개 2세트 (3세트부터 허리 끊어질듯 아프고, 다리 후들 거림)
3. 수평 레그프레스 25kg(?) 15개 3세트, 32kg(?) 10개 2세트 (4세트부터 다리 후들 거림)
4. 레그 익스텐션 32kg 10개 3세트, 25kg 10개 2세트 (3세트 시작부터 다리 후들 거림)
5. 스쿼트 5kg 덤벨추가 15개 3세트 (다리 후들거리지만 끝까지 해냄)
6. 카프레이즈 20kg 20개 4세트 (거의 매일 하는거라 힘들지 않음)
7. 시속 4km 속도로 천천히 5분 걷고나서 퇴근
대략 이런식으로 운동을 합니다.
꼭 매일 이런 루틴으로 운동하는건 아니고요.
조금씩 섞어서 하거나, 순서를 다르게 하거나, 그렇게 합니다.
궁금한건 저는 왜 이렇게 무게가 잘 안오를까요.
헬스장에 어떤 사람보면 자기 몸무게만큼 레그프레스 무게 올리거나, 레그익스텐션 올리거나 하던데,
저는 왜 제 몸무게에 절반 수준도 못할까요.
운동 경력이 작아서 그런건지, 아니면 근육량은 뒷전이고 체중부터 낮아서 그런건지 모르겠어요.
몸무게 58kg 이면 레그프레스 60kg, 레그 익스텐션 60kg, 체스트프레스60kg 하는분들 혹시 있을까요.
밥을 하루3끼 잘 먹고는 있어요.
운동 후에 닭가슴살 100g, 두유1팩(단백질9g), 달걀후라이 1개, 우유식빵 2장정도 먹습니다.
더 먹으려고해도 배불러서 못먹어요.
저녁식사 후에 30분 쉬고나서, 헬스장가서 운동하고 오는거라,
단백질들이 더 목구멍이랑 배에 들어가지 않네요.
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