다이어트 하는 법 좀 알려주세요ㅜㅜㅜ
유산균같은 보조제도 좋구요ㅜㅜ 다이어트에 도움되는 거 좀 알려주실분ㅠㅠ 다이어트하면 화장실을 못 가요 그리고 살도 쭉쭉 안 빠지는 느낌.. 2주에 5키로는 빼고싶은데 어떻게 해야할까요ㅠㅠ
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
성장기에는 신진대사가 활발하고 성장이 지속되는 중요한 시기입니다. 정확한 신체조성 정보가 없지만, 2주 5kg 감량 목표는 꽤 어려우며, 체수분과 독소 배출을 포함한 체지방 위주 관리로 몸의 변화를 이끌어낼 수는 있습니다. 몇 가지 정리 도와드리겠습니다.
당질 제한과 간헐적 단식이 필요합니다. 흰쌀밥, 밀가루, 당류(음료수, 디저트, 과자)를 끊어보시고 현미, 귀라, 보리밥이나 고구마로 대체해보세요. 단백질(계란, 닭가슴살)과 채소 비중을 높여보시길 바랍니다. 성장기임을 고려해서 12:12, 14:10(14시간 공복, 10시간 기간에 3끼 식사) 방식을 권장드립니다. 아침을 8시에 드신다면 저녁은 6시 이전에 마쳐 식사 시간을 제한하는 것입니다. 채소 > 양질의 동+식물성 단백질/건강한 지방 > 복합탄수화물 순서로 20분간 식사 시간을 갖추시는 것을 권장드립니다.
장내 유익균뿐 아니라 그 먹이가 되는 식이섬유(프리바이오틱스)가 결합된 제품을 선택해보세요.(8~12균주 조합, 보장균수 100억 이상, 장용성 캡슐)을 권장드립니다. 기상 후 공복에 미지근한 물을 한잔 드시고, 유산균과, 차전자피, 산화마그네슘 보조제는 배변 활동 촉진과 신진대사 원활에도 도움이 됩니다.
혈당이 높아지는 식후 30분~1시간 사이에 15~20분정도 가볍게 걷기, 실내 싸이클, 카프레이즈(까치발 들기), 맨몸스쿼트, 런지로 지방 축적을 막아보세요. 주 3회정도는 맨몸 코어 운동이 필요합니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지로 하체 대근육을 자극해서 칼로리 소모를 끌어올립니다. 플랭크, 데드버그, 베어크롤 같은 코어운도으로 복부 근력을 강화하고 체형을 잡아서 체형을 교정합니다. 무리한 절식은 성장에 방해되니 영양 균형에 유의해서 건강하게 감량하시는 것을 권장드립니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
1명 평가원활한 배변을 위해서는 식이섬유가 풍부한 채소와 유산균을 챙겨 먹으며 장내 환경을 개선하는 것이 우선이고, 2주 5kg이라는 단기 목표를 위해 극단적으로 굶기보다는 단백질 위주의 식단과 충분한 수분 섭취로 대사를 높여 체지방 위주의 감량을 유도해야 하며, 정제 탄수화물을 줄이고 가르시니아나 카테킨 같은 보조제의 도움을 적절히 받으면서 규칙적인 식습관을 유지한다면 건강하게 살을 빼실 수 있습니다.
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