어느 순간 밤에 잠을 잘 못자게 되었어요
잠이 잘 안 오고 자더라도 여러번 깨고 그랬는데 주말, 휴일만 되면 잠이 몰아서 옵니다
밤에는 여전히 설치는데 낮에 계속 잠이 쏟아져요
깬지 1~2시간만에 떠 잠이 와서 다시 자는 식입니다
어땋게 하는 게 수면 패턴 교정에 도움이 될까요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
수면교정에서 가장 중요한건 규칙적인 수면시간입니다.
야간에 깊은 잠을 자고싶으시다면 낮잠을 절대로 자시면 안됩니다.
쉽게 생각하면 밤에 내가 수면을 원하는 시간에 지쳐서 쓰러지게 만든다고 생각하시면 되겠습니다.
수면 환경과 습관을 최대한 개선해보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 다음을 시도해보시길 권고드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 음주량을 줄이기.
3) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
4) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
5) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
6) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
낮잠을 잘 경우 밤에는 잠이 오지 않아 수면 장애가 악화 될 수 있습니다.
낮 시간동안 활동 하시고 잠은 밤에 잘 수 있도록 수면 습관과 환경을 조성해보시기 바랍니다.
혼자만의 노력으로 교정이 어렵다면 수면 클리닉 진료를 권합니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
수면 패턴을 교정하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
첫째, 매일 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 이는 주말이나 휴일에도 마찬가지입니다.
둘째, 낮잠을 줄이거나 피하는 것이 좋으며, 필요하다면 20분 이내의 짧은 낮잠으로 제한하세요.
셋째, 카페인 섭취를 줄이고, 저녁 시간에는 화면을 보는 것을 피하는 등의 수면 위생을 개선해 보세요. 이러한 습관들이 수면 패턴을 점진적으로 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
