하루에 보통 식사를 두번만 하는데 그래도 영양이나 건강에 괜찮을까요?

Question

제가 아침에는 보통 입맛이 없어서 식사를 점심과 저녁, 이렇게 두번만 하는 경우가 대부분인데 이렇게 하루에 밥을 두번만 먹어도 건강 상에 큰 문제가 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.

일반적으로 우리 몸은 하루 3끼 먹는걸로 길들여져, 모든 소화 및 순환계통이 3끼를 기준으로 작동하고 있어 불규칙한 식사는 몸의 리듬을 깨고 스트레스 받게 만든 답니다.

하루 2끼를 섭취하더라도 위 영양소 섭취비율은 준수해야 건강에 이상이 없습니다.

3끼를 먹다가 2끼만 먹는다면 한번 먹을때 더 많은 양을 먹어야 하루 필요한 열량을 보충할 수 있습니다.

하루 2끼를 먹어도 건강에 아무런 문제가없다면 괜찮을성 싶습니다만 가능하면 먹는 시간과 횟수를 통일시켜 규칙적인 식습관이 되길 권합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이성일 영양사입니다.

하루 2끼는 오히려 생활건강에 좋다는 설도 있습니다. 장운동 혹사를 안시키게 하기 대문에 오히려 몸에 좋을 수 있다고 하기도 합니다.

규칙적으로 2끼를 먹더라도 하루 권장량을 섭취하고 적당한 운동하시면 무리 없습니다.