40대 후반의 남성이 다이어트를 효과적으로 하기 위해서 하루에 어느 정도 칼로리 섭취가 필요할까요?

Question

40대 후반의 남성이 다이어트를 효과적으로 하고자 한다면

하루에 어느 정도 칼로리만 섭취해야 할까요?

1,500칼로리 정도라면 효과적으로

다이어트가 될까요?

Answer 1

40대 후분 남성의 다이어트 칼로리는 개인 활동량과 기초대사량에 따라 달라지며, 일반적으로 유지 칼로리보다 500~750kcal 낮게 설정하는 것이 효과적입니다.

평균적으로 하루 1,800~2,200kcal 범위 내에서 시작하는 것이 적절하며, 1,500kcal 는 근육 손실 및 영양 불균형의 위험이 높아 권장드리지 않습니다. 정확한 칼로리 목표를 설정하기 위해서는 자신의 활동량을 바탕으로 한 일일 에너지 소비량을 계산한 후, 그보다 낮은 목표를 설정하는 것이 과학적인 접근법입니다.

효과적인 다이어트를 위해서는 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 양질의 단백질 섭취를 늘려 근육을 유지하고, 통곡물과 채소 위주로 식단의 질을 높이는 것이 핵심이라고 할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

운동량, 체중, 근육량에 따라 다르지만 40대 후반 남성이 체중 감량을 목표로 가져가신다면 보통에 하루 총소모량(TDEE)의 15~20% 정도를 줄여준 섭취량이 안전하고 지속하기 좋습니다.

일반적으로 40대 연령대 남성의 TDEE는 2,000~2,400kcal정도로 1,600~1,900kcal 범주가 현실적이겠습니다.

1,500kcal는 체중이 비교적 적거나 활동량이 매우 낮은 경우에 가능한데 대부분에게는 너무 낮아서 근솔실, 피로, 식욕 폭발 위험이 있다보니 지속성이 떨어지겠습니다.

칼로리만 무작정 줄이기보다 단백질을 체중 1kg당 1.6g정도로 확보하시어, 정제 탄수화물 대신에 통곡물/야채/단백질 위주로 구성해서, 주말의 폭식 방지, 규칙적인 숙면(7시간 이상)을 함께 조절하실 경우 감량 속도는 더욱 안정됩니다.

질문자님 TDEE를 먼저 측정해서 그 수치에서 300~500kcal정도로 감축하는 방법이 좋습니다.

건강한 식습관을 응원합니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^