근육운동하면 건강에 어떤점이 이로운가요???

제목대로 근육운동의 건강상 장점은 어떤게 있나요??

제가 근육량이 적어서 이번기회에 근육운동을 시작해볼려고 합니다

몸에 지방은 많은편인데 근육이 없는편입니다;; 주위에 탄탄한 몸매

가진 지인분들보면 부럽기도 하구요..아 그리고 추천해줄만한 근육운동

알려주시면 감사하겠습니다/