유산소 운동 직전 어떤 종류의 음식으로 탄수화물 섭취해야할까요?

Question

성별

남성

나이대

33

공복혈당은 103-107 나옵니다

식후 최고치 혈당은 150정도 나오는것 같고요

질문1)확실히 관리해야겠죠?

혈당 스파이크 줄이고, 건강한음식, 운동

잘문2) 오후 7시에 수영하러가는데, 애매하게 배가 고파요. 소화시킬 시간이 부족해서 밥을 먹기는 힘들구요.

수영 직전에 당이 들어잇는 초콜릿을 먹을지, 당이 든 음료수을 먹을지, 어떻게 하면 좋을까요? (시간은 운동 직전이 좋겠죠? 수영하면서도 혈당이 올라갈수도 있으니깐요)

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Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

1. 네. 관리하셔야 하는 수준의 혈액검사 결과입니다.

2. 단맛이 강한 단당류는 피하시고, 바나나나 고구마, 감자 등을 섭취하시는게 좋습니다. 운동 직전보다는 30분쯤 전에 드셔야 운동에 방해가 되지 않습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 이영민 의사입니다.

현재 질문자님께서 올려주신 당화혈색소 수치 및 공복혈당 수치 모두 당뇨병까지는 아니나 전단계에는 해당되는 수치입니다. 우선 비만의 경우는 고위험군에 해당하므로 1주일에 2시간 이상의 중등도 유산소 운동을 시행하시는 것이 좋으며 초기 체중에서 최고 10%의 체중 감소를 목표로 운동해 주시는 것이 좋습니다.

현재 말씀하신 당이 들어 있는 음식들은 혈당을 급작스럽게 올려 인슐린의 기능을 손상시킬 수 있기 때문에 그보다는 적절한 당 농도의 과일류를 섭취하는 것이 도움이 되겠습니다.

답변이 도움이 되셨다면 좋아요와 추천 부탁드립니다.

감사합니다.