170/76 남자 다이어트 이렇게 괜찮을까요?
운동은 해본적도 없는 사람입니다.
이번에 꼭 큰맘 먹고 바뀌어보고자 하는데
아침 공복 유산소 20분 + 저녁 헬스 +저녁 유산소
이렇게 하고 식단까지 챙기면 가능할까요?
헬스는 주 4일(월 화 목 금) 상체 하체 번갈아가며 진행하려 합니다.
주말은 여자친구를 만나서 불가피하게 식단을 타이트하게 못 가져가겠지만 최대한 나쁜 음식 안먹는 선에서 해보려 합니다.
피드백 부탁드립니다!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
170/76 이시면 BMI 26에 1단계 비만이라 감량은 충분히 가능합니다.
계획하신 아침공복 유산소 20분 저녁 근력운동 상 하체 2분할로 주 4회, 저녁 유산소는 구조적으로 무난합니다! 그리고 상하체 후에 수요일 휴식 날짜도 잘 잡으셨네요!!
공복 유산소는 bpm 120~130이면 충분하며 무리하지마시고 , 웨이트 후 유산소는 저강도로 20~30분만 하셔도 충분합니다. 초반에는 무리하지 마세요~ bpm으로 120~140 존2 트레이닝 범위면 충분하답니다.
식단은 처음부터 극단적으로 제한하시기보다 일반식 3끼를 균형있게 챙기는것이 좋습니다. 하루 500kcal정도 적게 드시면 주당 0.25~0.5kg에 한달 1kg~2kg정도 감량이 가능합니다. 이정도의 감량 페이스가 좋습니다.
목표는 6개월에 7~8kg정도로 잡아보시고 운동 루틴도 2분할로 계속 천천히 가보시는 것이 좋겠습니다.
인바디는 보름마다 재보시는데 물만 한잔드시고 화장실 다녀와서 빈속에 공복에 재보시는 것이 좋습니다.
주말에 여자친구분과 데이트하실때는 식단 너무 신경 쓰지마시고 과도한 정제탄수화물 섭취만 유연하게 피하시는것이 좋겠습니다.
중요한 부분은 빠른 결과가 아니고 꾸준히 습관을 만드는 것이고
처음 1~2개월은 운동 루틴 적응에 집중하시고 그 이후 식단을 점진적으로 조율하시는 것이 가장 안전하겠습니다.
건강한 다이어트와 운동을 응원합니다. 감사합니다^^