무릎관절이 안좋은데 어떻게 다이어트할까요?
살이 쪄서 빼야하는데 몸도 무겁고 무릎도 안좋아서 다이어할 엄두도 안나는데 어떻게 하면 될까요?또 현미쌀밥 먹고 있는데 정말도움되나요?
안녕하세요. Nostalgia입니다.
일단 첫째로 인간은 지구라는 환경에서 중력의 영향을
받고 살아갑니다.
둘째로 그 중력의 영향은 무거운 물체일수록
더 많이 받습니다.
(개미가 빌딩에서 뛰어도 안죽는이유)중력가속도가
거의 붙지 않기 때문이죠.
뻘소리는 이쯤에서 각설하고
체중감량을 우선적으로 하시고 (무릎에 부하를 덜어주세요) 그다음에 다리 근력 강화운동을 서서히 해주세요.
그담에 걷기로 충분히 움직여주시고, 그담이 달리기 입니다.
체중이 많이 나가실때는 달리기는 금물!
안녕하세요. 핫뚜핫뚜입니다.
유튜브를 보면 무릎에 무리안가는 홈트많아요~
저도 처음에 그렇게 다이어트를 시작했어요~
꾸준히 하신다면 도움될꺼예요
특히 공복 유산소를 추천합니다^^
안녕하세요. 알뜰한표범35입니다.
관절이 안좋으시다니 일단은 식이조절이 1번으로
해야할 방법이시고
많이 걷는것도 무리가 됄수도 잇으시니
따듯한온수 목욕탕이나 수영장에서 걷기나
발장구 하는 모션이 많이 필요하시겟네요
안녕하세요. 따뜻한개구리251입니다.
무릎관절이 안좋을땐 처음부터 무리해서 운동을 하시면 더 악효과입니다.
천천히 주변 공원부터 걸으시면서 운동에 익숙해 지시는건 어떨까요?
안녕하세요. 색다른집게벌레212입니다.
현미쌀은 일반쌀에 비해 식이섬유함량이 높아 소화속도가 느려 배에 포만감을 유지시켜주므로 다이어트에 도움이 됩니다.
무릎이 아프실 경우 실내자전거를 추천합니다. 무릎관절 주변의 근육을 강화시켜주므로 무릎관절 통증 완화에도 도움이 됩니다. 다만 무리하게 처음부터 많이 탈 경우 손상이 올 수 있다는 점을 조심하세요.
안녕하세요. 운좋은낙지94입니다.
무릅관절이 안좋을때는 무리한 운동은 안하시는게 좋아요. 처음에는 가볍게 걷기운동을 하시는게 좋을것같아요. 현미나 곤약밥이 탄수화물을 줄이는데 도움이 된다고하니 흰쌀밥 대신 밥으로 지어서 드시면될것같아요.
안녕하세요. 찬란한돼지272입니다. 무릎이 안좋은 경우에는 수영이 정말좋아요. 수영하면 관절에 무리도 덜가고 수영이 운동도 많이 됩니다
안녕하세요. 조그만뱀눈새212입니다.
어떤걸 먹어서 빼는것보다 조금씩 덜 먹어서 빼는게 효율적입니다.
레몬차가 그래도 물로 포만감을 올리고 독소제거도 되고 좋다 하더라구요
그리고 먹는양을 조금씩 조절해보세요