관절와순파열로 인해 승모근 뭉침 증상이 생길 수도 있나요?

작년 말에 관절와순 부분파열과 어깨충돌증후군 진단을 받고 반년정도 도수치료를 받았습니다.

도수치료에서 배운 슬리퍼 스트레칭, 세라밴드를 통한 내회전, 외회전 운동을 반복하니 증상이 많이 호전되어 잘 지내고 있었는데 최근 운동을 안하다가 러닝을 하니 승모근, 어깨 전면부 등이 뭉치고 아픈 증상이 발생했습니다. 며칠 지내보니 이게 걸을 때에도 그런데....

나름대로 생각을 해보니

관절와순파열로 인한 어깨 불안정성 증가 -> 회전근개 근력 약화 -> 회전근개가 제대로 일을 못하니 주변 근육인 승모근이 팔 무게 지탱 -> 승모근 뭉침

이런 과정으로 팔이 아픈건가? 싶은 생각이 들었습니다.

지금 슬리퍼 테스트와 세라밴드를 통한 내회전, 외회전 운동을 아침 저녁 꾸준히 하고있긴 한데 이렇게 강화만 시켜주면 증상이 호전될 수 있을까요?

혹시 또 다른 방법이 있을까요?

목표는 풀업, 푸쉬업, 딥스 운동 무리 없이 할 수 있는 어깨상태 입니다

아 그리고 과거 병원 다녔을 때와 지금 증상의 차이점이...

당시에는 풀업하다 어깨가 탈골될 것 같은 불안정성을 느꼈고 러닝은 무리없이 가능했는데

현재는 러닝하고 나면 승모근의 통증과 뭉침이 꽤 심한 상태입니다