자기전에 생각이 많아져서 잠을 못자요 어떻게해결하나요?

Question

자기전에 이것저것 생각이 많아져서

고민하다보면 눈감은채 한시간 두시간이 훌쩍 지나버려요

잠을 충분히 못자서 결국 다음날 일상생활에도 지장을 줍니다

불면증은 아니지만 어떻게 해결할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이슬비 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자기전에 빛이 있는 제품은 멀리두시고 방안에 아로마향초같은 숙면에 도움을 주는 것들을 알아보세요

무작정 잠들어야지 하는게 아니라 ‘이제 좀 쉬어야지’라고 생각하고 잡생각은 하지말고 마음을 편안히 가져보세요

낮에 활동량을 늘리는것도 아주 좋습니다

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

생각이 많아서 수면에 어려움이 있다면 이것을 글로 적어보시면 도움이 될수있습니다.

흔히 생각이 많아서 잠이 안오는 것은 사고의 고리를 지속적으로 하기때문에 수면에 어려움이 있을수있습니다.

이런 사고의 흐름을 끊는것중 좋은것이 글로 구체적으로 표출하는것입니다.

그렇게 하면 이런 부분이 외부로 나오게 되어 생각이 정리되어 수면에 도움이 될수있을겁니다.