프로틴을 효과적으로 먹는 방법은??

Question

프로틴쉐이크를 효과적인 방법으로 먹는 방법은 어떻게 될까요?

몸무게 67kg정도이 마른체형으로 PT없이 일상에서 살과 근육을 키우려고 하는데,

프로틴은 어떤것과 함께 쉐이크를 만들면 좋을까요?

프로틴은 오전, 오후, 저녁중 언제 몇 번 먹으면 좋을까요?

프로틴쉐이크를 한번 먹을때 프로틴의 용량과 다른것의 배합비율은?

그리고 근육운동 전과 후에 바로 먹으면 좋은 단백질 간식은 무엇이 있을까요?

체형이 마른편이라 매일 꾸준하게 하면서 굳게 마음먹고 있으며 질문올려봅니다.

Answer 1

꾸준한 노력과 올바른 식단 구성 및 전략으로 목표를 달성하기 위해서 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 1kg당 1.6~2g의 단백질을 섭취하고, 운동 후, 30분 이내에 프로틴 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전후에 적절한 간식 섭취가 필요하며, 충분한 수분과 균형 잡힌 식단, 충분한 수면도 중요합니다.

보유하고 계신 프로틴 쉐이크의 후면의 상세 정보표를 보시고 용량은 결정하는 것이 좋습니다. 제품마다 serving size가 다르기 때문에 참고하시는 것이 좋으며, 운동을 하면서 견과류 및 씨앗류 같은 건강한 간식을 섭취하는 것도 좋습니다.