고민상담
건강하게 살기 위한 관리 방법 궁금합니다
슬슬 몸 상태가 예전만하지 못한 것 같아허 슬슬 관리를 하려하는데 관리 선배님들 꿀팁 궁금합니다! 식습관이나 생활 루틴이나 운동 등등 다 알려주시면 감사하겠습니다!
8개의 답변이 있어요!
저는 식습관은 동물성보다 식물성이나 흰살 생선 쪽으로 섭취하려 노력합니다.
운동은 귀찮지만 헬스 합니다.
어쩔 수 없이.
집안 일은 조금 덜 열심히 합니다.
청소하다 사람 잡지 않으려고요.
스트레스 안 받으려 노력합니다.
완전히 되지는 않지만 기억하지 않으려하고 기억나면 잊으려 합니다.
나를 편안히 쉬게 볶지 않고 예전보다 집 깔끔하게 하지 않고 관절 보호하려 합니다.
조금만 내려놓으면 심신이 편안해 집니다.
먹는 것으로는 과식을 하지말라고 하더라거여, 탄수화물 보다는 단백질과 식이섬유를 먹는것이좋다고 햇엇어여.
생활루틴은 아무래도 수면시간을 6,7시간 정도하는것이 좋고 항상 바깥에 다녀오면 청결을 위해 씻어내고, 운동은 유산소 운동과 유연성키워주는 운동으로 하라고 하더라거여.
그런데 정작실천을 안해서 참 어려워여.
같이 살기, 규칙적인 식사, 운동 열심히 하기, 커피 음료 먹기입니다.
뜨거운 여름에 시원한 냉방 켜고 따뜻한 음식, 따뜻한 음료, 매운 음식 먹기.
차가운 겨울에 따뜻한 난방 켜고 찬 음식, 찬 음료, 단 음식 먹기.
꿀잠 정확하게 제대로 자기입니다.
좋은 하루 보내세요.
우선 규칙적인 생활패턴이 가장 중요합니다.
같은 시간에 기상하고 수면하는게 제일 중요해요
그리고 본인 체질이 뭔지 알아보시고 체질에 맞는
식습관과 비타민을 병행하시는게 가장 알맞는것 같습니다.
안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.
건강한 삶을 살아가기 위해서는 식단관리와 운동을 하는것이 좋습니다. 또한 몸에 해로운 술과 담배는 하지 마시고 영양제를 잘 챙겨먹어서 몸관리를 하는것이 중요합니다.
건강하게 채소를 먹는 것이 좋습니다. 채소를 먹으면 건강해질 수 있습니다. 채소를 안 먹으면 아주 건강하지 못할 수 있습니다. 고기만 먹지 마십시오 채소도 같이 먹으십시오
오래 건강하게 사는 데 실제로 근거 있는 핵심들만 추려드릴게요.
식단은 정제탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕)을 줄이고 채소, 콩류, 통곡물, 생선 위주로 먹는 게 심혈관 질환과 당뇨 예방에 가장 근거가 탄탄합니다. 과식보다 과식 안 하는 게 더 중요하고, 야식은 인슐린 저항성을 높이니 저녁 8시 이후 식사는 피하는 게 좋습니다. 음주는 "적당히는 괜찮다"는 기존 통념이 최근 연구들에서 뒤집히고 있어서, 줄일수록 좋습니다.
운동은 유산소(빠르게 걷기, 달리기, 수영)를 주 150분 이상, 근력운동을 주 2회 이상 병행하는 게 WHO 권고 기준입니다. 근력운동이 특히 중요한 이유는 40대 이후 근육량이 매년 줄어드는 근감소증이 노년 건강을 크게 좌우하기 때문입니다. 엘리베이터 대신 계단, 짧은 거리 걷기 같은 일상 활동량도 생각보다 중요합니다.
수면은 7시간에서 9시간을 규칙적으로 자는 것이 대사, 면역, 인지 기능 전반에 영향을 줍니다. 수면 부족은 비만, 당뇨, 심혈관 질환 위험을 실질적으로 높입니다. 취침 1시간 전 스마트폰 화면을 끄는 것만으로도 수면의 질이 달라집니다.
스트레스 관리도 빠질 수 없는데, 만성 스트레스는 코르티솔을 지속적으로 올려 내장지방 축적, 면역 저하, 혈압 상승으로 이어집니다. 명상, 호흡법, 규칙적인 운동이 가장 실용적인 해결책입니다.
정기검진은 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 대장내시경, 위내시경을 나이와 가족력에 맞게 챙기는 게 조기 발견의 핵심입니다. 특히 40대 이상이라면 국가건강검진을 꼭 활용하세요.
한 줄 요약하면, 덜 먹고(정제탄수·음주), 잘 자고, 꾸준히 움직이고(유산소+근력), 검진 빠지지 않는 것이 가장 근거 있는 건강 관리입니다.
가장 먼저 식사는 가공식품 줄이고 단백질, 채소 중심으로 물 충분히 마시는 습관을 들이시기 바랍니다.
운동은 주 3~4회 유산소와 근력을 꾸준히 하는 게 핵심입니다.
수면과 스트레스 관리가 결과를 좌우하니 7시간 이상의 숙면과 생활 리듬 유지를 꼭 해 보시기 바랍니다.