성인 남성은 칼슘을 꼭 먹어 줘야 하는 건가요?
저도 평소에 영양제로는 칼슘을 먹을 생각을 안 해 봤는데요 그런데 tv에서 보니까 성인 남성 기준으로 칼슘을 꼭 먹어 주면 좋다고 하는데 칼슘은 필수일까요?
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
남자는 골다공증위험이 높진 않기때문에 굳이 칼슘을 챙겨먹을 필요는 없습니다.
복용하셔도됩니다만 석회화 위험이 높은지 체크하고 복용하세요.
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안녕하세요. 심주영 약사입니다.
성인 남성에서 칼슘이 부족한 경우는 많지 않아요.
평소에 밥을 골고루 먹는 편이라면 칼슘은 챙겨먹지않으셔도돼요.
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안녕하세요. 이경민 약사입니다.
칼슘은 본인의 식습관으로도 충분히 섭취할 수가 있습니다.
우유와같은 유제품, 두부,
브로콜로, 케일, 배추와 같은 채소
멸치 등등 다양한 음식에 칼슘이 들어있습니다.
본인의 식습관이 다양한 칼슘을 섭취하고 있는지 체크해보시고
칼슘이 부족한 것 같다면
칼슘 보충제를 드시는 것도 좋습니다.
19세~50세의 남성기준으로 하루 1000mg정도의 칼슘이 필요합니다.
하지만 칼슘을 과도하게 먹었을때는 신장결석, 변비, 위장장애 등이 생길 수 있으므로
득과 실을 따져 적당한 용량을 복용하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
모든 영양성분을 음식으로 충분히 섭취할 수 있다면 가장 좋겠지만,
사실 이러한 부분이 어렵기 때문에 영양제의 도움을 받는 분들이 많습니다
아직 30대 정도시라면 일반적으로 칼슘보충이 꼭 필요한 나이는 아닙니다
그래도 칼슘, 마그네슘, 비타민D 등이 복합적으로 들어있는 제품을 복용하신다면
장기적으로 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요. 김강희 약사입니다.
칼슘은 뼈를 구성하는 주요 무기질로 골밀도를 유지하고 골절 및 골다공증을 방지하는 성분입니다.
칼슘의 1일 권장량은 약 800~1,000mg으로 균형잡힌 식사를 통해서 섭취할 수 있기 때문에 필수적으로 복용해야 하는 것은 아닙니다.
다만 평소 햇빛을 잘 보지 않은 직업이거나, 최근 골절 경험이 있다거나, 식단을 통해 칼슘을 충분히 섭취하지 못하고 있다면 보충제를 통해 칼슘을 보충하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김홍조 약사입니다.
건강검진에서 혈액검사 시 특정 미네랄 성분이나 비타민이 부족하게 나왔다면 이를 보충해 주는 것이 좋습니다.
칼슘은 통해서도 충분히 섭취할 수 있으니 특별히 결핍되거나 골다공증과 같은 증상이 있는게 아니라면 필수적으로 영양제를 먹어야 하는 것은 아닙니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
나이가 듦에 따라 뼈가 약해지기에 칼슘의 충분한 섭취는 뼈를 튼튼하게 유지하느데 도움이 되기에 음식으로 충분량을 섭취하기 어려운 경우 따로 보충을 하길 권장드립니다.
제 답변이 도움이 되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 추천 부탁드립니다. 감사합니다.^^