성인 남성 칼슘은 하루에 몇 개씩 먹나요
제가 칼슘이 많이 부족한 거 같아서 이번 주부터 칼슘을 하루에 한 알씩 먹었는데요 그런데 성인 남성 기준으로 한 하루에 몇 알씩 먹어도 괜찮은가요?
6개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
칼슘 영양제의 함량에 따라 달라질 수 있으나
3040 성인남성 기준 1일 칼슘상한섭취량은 2500mg입니다.
1일 상한섭취량이하로 복용해주시면 되며
비타민D와 같이 복용시 칼슘의 흡수율이 더 높아질 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
칼슘은 500mg정도 하루 한번만 드시면 됩니다.
칼슘만 드시는것보다 마그네슘이 같이 들어있는 제품이 좋으며 흡수가 잘되는 산호칼슘을 추천드립니다.
제 답변이 도움되셨다면 "추천"과 "좋아요" 부탁드립니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
성인남성의 경우 하루에 칼슘은 700미리정도 복용을 하면 되기에 현재 복용하는 제품에 함유된 칼슘 함량 확인후에 복용갯수를 정하길 권장드립니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
칼슘의 경우 하루에 약 1000mg정도 드시는 것을 권유드립니다.
칼슘을 너무 많이 먹게 되면 변비가 생기거나 혈관에 영향이 갈 수 있으니 적당량 드시는 것이 좋습니다.
식사 후에 드셔야 흡수율이 높으니 편하신 시간 식사 후에 적당량 드시길 바랍니다.
안녕하세요.
칼슘은 되도록 식이로 섭취하시는게 좋습니다. 요즘 식단이 많이 서구화된 탓에 우유, 요거트, 치즈 등의 소비가 늘어 충분량을 드시는 경우가 많습니다.
그래도 부족하다고 느끼신다면 칼슘보충제로 하루 300mg이 넘지 않도록 해주시기 바랍니다.
