척추 제일아래쪽 주변이 누울때 아파요

똑바로나 옆으로나 누워있을때 통증이 심해서 잠자기가 어려워요 하루8시간씩 자도 피로가 쌓여요

(엑스레이사진은 제것이 아니에요)

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병원가서 엑스레이 찍고 일자허리에 4번척추에 디스크 약간 있다고 했어요. 또 결과 사진에 이런거 비슷한거 있었어요

(위에 사진)

방향은 맞는지 모르겟어요

도수치료랑 진통제처방 해주셨어요 엑스레이 찍었을 때 척추가 특이한게 이랬어요

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운동해서 엉덩이랑 허리근육 좀 생겨도 그래요

근육이 얼마정도냐면 180cm 76kg에

스쿼트는 10kg 15회식 4세트할정도

허리 굽혔다가 피는운동(백익스텐션) 13회씩 4세트 할 정도에요 (휴식시간은 스쿼트 2분 허리운동 1분이에요)

특이한건 기분탓인지 스쿼트할때 허리가 좌우 한방향으로 휘는 느낌이 들어요.

또 누워서 다리를 이렇게 들어올리면 통증이 거의사라져요

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추가로 무슨운동 해야 안아플까요?