허리디스크판정 허리 근육 운동법 알려주세요 ㅠ

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

허리디스크

안녕하세요.

몇 년 전부터 허리가 조금씩 아팠는데, 최근 일주일 전에 고강도 운동을 하고 나서 통증이 심해져 오늘 병원에서 MRI를 찍었습니다. 사진은 대충 그려봤는데 위에서 단면으로 찍었을 때 빨간 선 기준으로 거울처럼 양쪽이 같아야하는데 저는 한쪽 부분이 내려가서 신경이 눌리고 있다고 합니다.

검사 결과 허리디스크 진단을 받았고, 우선 척추주사 치료를 받았고 의사 선생님 말씀으로는 6주 후에도 증상이 그대

로면 수술을 권장한다고 하셨는데 수술은 정말 피하고 싶습니다.

저는 2월에 군대를 꼭 가고 싶은데 그 전까지 허리 근육을 키워서 허리디스크를 극복하고 싶습니다.

일단 다음날 부터 바로 물리치료를 병행하면서 운동할려고 하는데

안전하게 허리를 강화할 수 있는 운동법과 루틴을 알려주시면 정말 감사하겠습니다. 부탁드리겠습니다.

제가 흡연자인데 한 번에 끊는게 정말 쉽지 않더라고요 그래서 최대한 줄여나가볼려고 하는데 괜찮을지ㅜ

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Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며

허리디스크로 인하여 염좌가 있거나 신경을 압박하고 있다면 잘못된 운동이나 무리한 스트레칭이 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 병원에서 올바른 재활치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

수술 전 단계라면 운동 및 자세 관리만으로도 충분히 호전될 수 있습니다. 지금 단계에서는 허리 근육을 키우는 것보다 안정화 운동이 핵심입니다. 흡연은 혈류를 줄여 디스크 회복을 늦추므로 꼭 줄이거나 끊는 게 중요합니다. 지금부터 6주간 통증 없는 범위 내에서 꾸준한 안정화 운동과 물리치료 병행으로 충분히 좋아질 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

디스크판정을받은상태라면 병원에서 꾸준한 관찰과 치료를받는것이 중요합니다

또 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요한데요 여러가지 방법이있지만 유튜브를보고 따라하는것이 가장쉽게 할수있는 방법입니다

코어운동위주로하는것을 추천하는데요 플랭크나 버드독등과같은 동작들을 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 질문자님께서 혼자 운동을 하시는 건 추천 드리지 않고 병원에 내원하셔서 도수치료 또는 운동치료를 하시길 권유드립니다.

병원에서 질문자님의 상태에 따른 운동법 및 관리법을 교육 해주시니 집에서도 꾸준히 해보시길 바라며 비수술 치료(주사치료, 약물치료, 도수치료, 체외충격파, 물리치료 등)를 하신 후 경과에 따라 수술을 결정하셔도 되니 너무 걱정마세요^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

누운자세에서 폼롤러나 단단한 배게에 발끝을 두고 다리를 편 상태에서 골반을 들어올려 브릿지와 유사한 운동을 해주시거나, 맥켄지운동과 데드버그, 버드독과 같은 코어를 강화하는 운동이 도움이 됩니다.

통증이 없는 범위 내에서 해주시는 것이 좋겠고 허리에 부담이 갈 수 있는 동작이나 무거운 물체를 드는 것은 잠시 피해주시는 것이 좋겠습니다.

또한, 통증이 있는 경우에는 치료를 병행하시는 것이 좋겠고, 운동도 스스로 하기 어려운 경우에는 병원에서 운동방법에 대한 안내를 받아보시는 것을 추천드립니다.